Защо стачкува депресията през уикенда и какво да правим по въпроса
Депресията през уикенда се оказва истинска. Забелязах преди няколко години, че докато останалият свят сякаш живее за уикендите, когато бях депресиран, уикендите често биха ме карали да се чувствам още по-депресирана. Открих някои причини за депресия през уикенда и какво можем да направим, за да се чувстваме по-добре.
3 причини защо депресията през уикенда се случва
- Липсва ни структура. През седмицата често сме организирали дните си. Преминавайки от задача към задача, място на място, дните ни са изпълнени и ние сме в движение. Дори и да не обичаме работата си, заетостта може да помогне да се предпазим от ума си. През почивните дни, особено когато сме депресирани, ще сме склонни да не планираме дейности. Тази липса на структура може да ни накара да се почувстваме по-депресирани.
- Липсва ни социално взаимодействие. При депресия социалните взаимодействия могат да бъдат по-трудни. Като искаме да правим това, което е удобно, ще имаме склонността да изолираме се. И ако не е нужно да ходим на работа, често ще изберем да спим или да останем, вместо да прекарваме време с други. Човешките същества бяха предназначени за социално взаимодействие и тази изолация през уикенда може да увеличи нашата симптоми на депресия.
- Сравняваме себе си с другите. Когато сме депресирани, често нямаме енергия или желание да правим нещата, с които се радваме. Когато сравним депресирания си живот с живота на другите, които са в движение, социални и правим всички неща, които сме свикнали да правим, можем да се почувстваме още по-депресирани.
2 начина за борба с депресията през уикенда
- Създайте график за уикенда преди време. Добавете структура към уикенда си, така че да имате неща, които да очаквате с нетърпение и по-малко време, за да оставите мислите си просто да се скитат. Може да откриете, че добавянето на само едно занимание всяка сутрин и едно занимание всеки следобед може да ви помогне да повдигнете настроението си. Ако обаче се чувствате силно депресиран, Бих препоръчал да планирате дейност за всеки час. Дори проверяването на дейности като закуска, вземане на душ и купуване на хранителни стоки може да ви даде усещане за постижения и да ви помогне да се почувствате по-добре.
- Направете планове за социално взаимодействие. Въпреки че може да бъде изкушаващо да останете вътре и да се изолирате, този подход може да причини повече вреда, отколкото полза. Преди да стигнете до уикенда, направете планове да бъдат социални. Ако сте депресирани, най-вероятно няма да бъдете домакин на парти, така че се запознайте къде сте. Поканете приятел на кафе. Или намерете група в Meetup.com, на която можете да присъствате. Това, че сте около другите, в реалния живот може да помогне за облекчаване на вашите депресивни симптоми.
Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.
