Направете вашите новогодишни цели да се придържат

Всяка година отделям време да разсъждавам върху опита си и да определя целите, които искам да преследвам. Неизбежно някои от целите на тази година отпадат, независимо колко страстен бях за тях в началото на годината. Дълго време не можех да разбера защо останах с някои от целите си, но не и с други. В крайна сметка разбрах, че е по проста причина: някои от целите ми за нова година настрои ме за неуспех.

Често, когато си поставям новогодишни цели, се фокусирам върху големите проблеми в живота си, които искам да променя, но дълго време не мислех за основните причини, които създадоха тези проблеми. Независимо дали е така безпокойство, наддаване на тегло, или проблеми с отношенията, тези предизвикателства рядко се развиват за една нощ и са резултат от многобройни навици и поведения, които сме натрупали с течение на времето. Следователно процесът за създаване на съществена, устойчива промяна изисква да обърнем този процес, като се съсредоточим върху малки, управляеми парчета и ги развием с течение на времето.

Независимо дали целта ви е да намаляване на безпокойството, да подобрите отношенията си или да промените кариерата си, можете да използвате този процес, за да постигнете значима промяна.

Как да създадете новогодишни цели, които се придържат

1. Поставете си целта. Това е стъпката, която всички правим добре: идентифициране на това, което искаме. Тази цел трябва да бъде възможно най-конкретна ("Съвети за постигане на вашите цели за психично здраве"). Например целта ми е да отслабна тази година, но да кажа „Искам да отслабна тази година“ не е достатъчно конкретна. Вместо това мога да кажа „Искам тази година да сваля 10 килограма“. Това ми осигурява достатъчно конкретност, за да измервам напредъка във времето.
2. Определете основна пречка. Винаги, когато си поставим цел, има известна степен на съпротива срещу нея, защото промяната е наистина трудна. Поради това е важно да определите основно препятствие, което пречи на целта ви. Основната ми пречка е яденето на стрес; когато имам много проекти, ям много повече, отколкото ми трябва, и често намирам сладкиши, на които да хапвам. Въпреки че има и други области от живота ми, които също бих могъл да подобря, храненето със стрес е това, което допринася най-много за теглото ми и следователно, тук трябва да се посветят усилията ми.
3. Не оспорвайте препятствието: определете управляема алтернатива. И така, установихме, че повишаването на теглото ми се дължи главно на стрес хранене. В идеалния случай бих искал просто да спра да ям стрес, но това не е реалистична цел - яденето ми от стрес е резултат от (вероятно) години на формиране на навици и е огромен навик да се прекъсне. Вместо това искам да вмъкна ежедневен навик, който може да намали стреса ми, ядейки само малко. Например, винаги, когато почувствам желание за стрес да ям, мога първо да изпия голяма чаша вода. Най-важните неща при този навик са, че той използва същата реплика (чувство на глад) като стреса ми и е много лесно да го постигна многократно.
4. Добавете нови навици. Да приемем, че прекарах последния месец в работа по навика си за пиене на вода и се чувствам страхотно от това. Следващата стъпка е да се култивират повече навици, които противодействат на стресовото ми хранене. Това може да са навици, които намаляват стреса ми, променят това, което ям, когато съм под стрес, или които допълнително намаляват колко ям, когато съм под стрес. Важното е, че култивирам тези навици бавно във времето, така че да са устойчиви.

Стъпките, които съм предоставил по-горе, може да се чувстват противоположни; когато виждаме препятствия пред целите си, първата ни склонност често е да се отървем от препятствието веднага. Важно е обаче да запомните, че препятствията, с които се сблъскваме днес, са резултат от дългогодишни навици и опит. Култивирането на устойчива промяна изисква търпение и постоянство за извършване на много малки промени, преди да видим резултата, който искаме.

Споделете целите си по-долу.