Мислете като учен и намалете тревожността с внимание

Защо бихте мислили като учен, за да намалите тревожността? И какво общо има вниманието? През последните няколко седмици забелязах нещо и искам да знаете как мисленето като учен може значително да намали тревожността, която изпитвате.

Участвах в обучение за внимателност и започнах да забелязвам как се чувствам през деня повече, отколкото обикновено. Обикновено, когато преживявам моменти от живота си, съм напълно потопен в тях - ако се чувствам ядосан, ядосвам се; ако се чувствам щастлив, щастлив съм.

Внимателността насърчава малко по-различен метод за ангажиране със себе си през целия ден, който може да бъде полезен, когато се появят негативни емоции. Вместо да бъдем напълно потопени в тях, вниманието ни позволява да направим крачка назад и да забележим емоцията за това, което е. Учителят в това обучение го описа като разликата между това да стоите в река, усещайки как водата тече покрай вас, и да стоите на брега на реката и да наблюдавате течението. Откакто правя проучвания, играя с идеята да нарека това „перспективата на учения“ (или „мисля като учен ") и тази промяна в перспективата всъщност ми помогна да се справя с ежедневните си емоции по-добре от мен обикновено го правят.

Ще се опитам да разкажа в следващите няколко минути защо тази промяна в перспективата може да ви бъде от полза и да доведе до по-здравословен начин за общуване с трудни емоции.

Оценявайте способността си да мислите като учен за момент

Вярвам, че всички ние имаме научна перспектива в себе си. Независимо дали се интересувате от спорт, истории или писане на реч, предполагам, че в живота ви има нещо, което ангажира вашето любопитство. Когато съм любопитен за нещо, обикновено мога да различавам себе си и каквото и да е, за което искам да науча. Това вероятно звучи очевидно, нали?

Става по-малко очевидно, когато се опитвам да приложа това естествено любопитство към нещо, което се случва в мен, като емоционалното ми състояние. Често забелязвам след факта, че всъщност не съм успял да постигна това. Например, когато се чувствам тъжен, ми е много трудно да забележа, че се чувствам тъжен, без да се потапям в него. Обикновено съм в реката, изпитвайки емоционалното си състояние, без наистина да осъзнавам какво се случва и това може да стане проблематично с течение на времето, особено за безпокойство. Преживяването на безпокойство без осъзнаване може да му позволи да расте бързо и снежната топка да достигне ниво на тревожност, което наистина е трудно да се управлява.

Изпитвах безпокойство дали съм казал нещо, което приятел не е харесвал преди, и кога това се случва без осъзнаване, бързо се всмуквам в допълнителни тревожни мисли като „ами ако ме мразят?“ които увеличават моя безпокойство. Когато се опитвам да използвам съзнателно съзнание и да мисля като учен, това създава само малко разстояние между мен и усещането за безпокойство. След това мога да застана на твърда земя и да наблюдавам реката на безпокойството си, без да се хвана в нея, а понякога това прави всичко различно. Все още се чувствам тревожен, но не съм обзет от усещането и вместо това мога да го наблюдавам. Често откривам, че това, което ми помага да възприема тази перспектива на наблюдателя, е да мисля като учен - гледам на тревожността си с любопитство, вместо със страх. Знам, че смесвам малко метафори тук, но мисля, че тези две идеи дават добър начин да разгледаме безпокойството от нова гледна точка.

Следващият път, когато се почувствате притеснени, опитайте се да си представите себе си като учен. Вместо да бъдете напълно потопени в тревогата си, признайте, че сте повече от просто тревожни и всъщност можете да отстъпите и да наблюдавате емоциите си с известна степен на яснота и обективност. Когато възприемете този вид осъзнаване, вашето любопитство може да влезе и да ви накара да се ангажирате с безпокойството си по различен начин, отколкото обикновено.

Придвижвате се от реката до брега на реката и това може да е достатъчно разстояние, за да видите реката такава, каквато е, а не както се чувства, когато усещате, че нейният ток се тласка срещу вас. Научната перспектива не просто се отдалечава от опита на тревожността, но е активно любопитна за него. Когато смятате тревожността като нещо интересно за изучаване, а не като плашещо за страх, връзката ви с нея може да се промени към по-добро.

Вярвате ли, че мисленето като учен може да намали вашата тревожност? Опитайте и споделете вашите резултати в коментарите.

Благодаря, че прочетохте (и толерирахте моите смесени метафори!). Надявам се, че тази статия ви е била полезна и че имате спокоен ден.