Ангажирайте се с природата, за да намалите тревожността
Обичам да получавам време за себе си сред природата. Независимо дали става въпрос за поход, разходка с колело или дори шофиране през гора, намирането на време в естествена обстановка далеч от по-населените райони за мен е много успокояващо и приятно. Когато живеех в Чикаго, отне повече от час път с кола, за да стигна до по-изолирани зони за туризъм, така че всъщност не излязох толкова много сред природата. В Нешвил има чудесни места за навлизане в природата, които са много по-близо и забелязах колко въздействащо е да намеря време да се пренасоча и подмладя след предизвикателна седмица. Прекарването на време сред природата може да не е вашето нещо, но тук ще докажа случая, че ако се опитвате да намалите безпокойството, това може да бъде продуктивен метод за изпробване.
Природата намалява ли безпокойството?
Въпреки че се наслаждавах на времето си сред природата, не искам да преувеличавам доказателствата заради моите анекдотичен опит, но има някои доказателства, предполагащи връзка между времето в природата и безпокойство. Едно проучване, озаглавено "Връзката между свързаността с природата и безпокойството", установи, че връзката с природата е свързана с по-ниски нива на тревожност
1. Друго проучване, "Вниманието в природата засилва свързаността и настроението", установява, че ходенето на открито е свързано с по-голяма свързаност с природата и по-добро настроение в сравнение с ходенето на закрито2. Освен това хората, които също са използвали вниманието по време на разходка на открито, показват по-малко негативно въздействие и по-силна свързаност с природата в сравнение с проходилките на открито, които не са използвали вниманието.Тези изследвания предоставят някои доказателства, че прекарването на време сред природата може да доведе до психологически ползи, но не е така напълно ясно от тях дали прекарването на време сред природата може да намали клиничната тревожност, въпреки че резултатите са обещаващ. Както при много идеи, които представям тук, прекарването на време сред природата е една от многото стратегии, които можете да опитате да намалите тревожността и не е задължително един-единствен начин да спечелите време на природата си. По-долу обсъждам няколко начина, по които можете да опитате да се ангажирате с природата, за да помогнете за намаляване на вашата тревожност.
Нека станем естествени
- Изберете място. За съжаление намирането на чудесно място за общуване с природата може да бъде трудно, така че не искаме да бъдем твърде придирчиви. Когато живеех в Чикаго, всъщност не можех да намеря уединени и предимно гори, но успях да намеря страхотен парк близо до апартамента си, до който можех да ходя доста лесно. Въпреки че бихме могли да очакваме ползите от времето в природата да варират в зависимост от типа среда, която изберете, намирането на място, до което можете да стигнете относително лесно и последователно, е важно за развиването на навика, така че не бъдете твърде придирчив.
- Изберете график. След като получите мястото си, трябва да решите колко често искате да отидете там. За мен ходенето до парка се оказа ежедневна практика за мен, защото се чувствах толкова подмладен всеки път, когато отидох. Това може да не е осъществимо в зависимост от графика ви или разстоянието от мястото ви, така че планирайте редовно време, което работи за вас - целта е стартирането и поддържането.
- Вземете си морков. Бих искал да мисля, че всички обичаме природата и ангажирането с нея е достатъчно възнаграждение, но ако сме честни, това не винаги е вярно. За мен голямо привличане на ходене до парка беше не само естествената среда, но и броят на кучетата, които трябваше да видя да играят там. Обичам и липсвам на кучето си у дома, така че виждането на други кучета да играят заедно ми дава огромен тласък. За мен кучетата в парка бяха голяма награда за това, че го направих там, и мисля, че това ме поддържаше постоянно, по начин, който може би не бих направил по друг начин. Докато моят "морков" беше кучета, вашият може да е кафенето близо до вашето природно място или готино магазинче наблизо. Намирането на награда, която е близо до вашето природно място, може да бъде чудесен начин да се мотивирате да ходите редовно там.
Надявам се, че тази дискусия ви е накарала да помислите повече за начините, по които можете да се измъкнете и да намерите чудесно природно място за себе си. Благодаря за четенето и моля, споделете вашите мисли в коментарите по-долу.
Източници
1. Мартин, П. & Brymer, E., "Връзката между свързаността с природата и безпокойството." Списание за здравна психология, 2016.
2. Nisbet, E.K. и др. "Внимателността в природата засилва свързаността и настроението." Екопсихология, Юни 2019.
