Как да използвам „И двете... И „за да намалите бързо безпокойството си

Ако ви казах, че двете прости думи „и двете... и "може да ви помогне да намалите безпокойство, би ли се опитал да ги използваш? Може да звучи прекалено добре, за да е истина, но през последната седмица си мислех колко ценни могат да бъдат тези две думи за постигане на значителна промяна в как мислим за безпокойството.

Думите имат силата да променят напълно начина, по който се отнасяме към нашите мисли и преживявания, и чрез тази промяна можем да постигнем мощна промяна. Думите за създаване на такава промяна трябва да са доста сложни и редки, нали? Е, като мен, може би ще се изненадате да откриете, че тези две думи всъщност са прости и често срещани. Тези забележителни думи са: „и двете“ и „и“.

И двете... И? Това е?

Усетихте ли силата и на двамата... и точно сега? Ако не, напълно разбирам. Те не звучат като думи, които могат помощ при тревожност когато ги разглеждаме за първи път. Но тяхната полезност се появява само когато поставим тревогите си в контекст.

Нека използваме пример. Тази седмица се чувствах притеснен от изпит, който бях написал, и се притеснявах, че може да стане по-лошо, отколкото се надявах. Понякога, когато изпитвам безпокойство относно междинните срокове, се опитвам да измисля причини, които могат да опровергаят всяка причина за притеснение. Ще си кажа, че съм учил много часове, чел съм въпросите внимателно или съм писал дълги, изчерпателни отговори, така че не може да е минало зле. Но това

отговор на тревожност е капан - тези противодействащи мисли са ефективни само докато няма нови източници на безпокойство за междинния срок.

Но нещото при тревожността е, че тези нови мисли винаги се появяват. Така че, въпреки че съм направил много страхотни моменти за това защо междинният срок всъщност е преминал добре, след като умът ми открие следващата заплаха (забравих за това друго уравнение, което бих могъл да използвам.), изведнъж се връщам в капана на тревожността и се опитвам да намеря мисли, които се противопоставят на най-новия страх за моето междинен.

Тук е силата и на двамата... и влиза. Вместо да се опитвам да мисля за мисли, които се противопоставят на безпокойството ми, аз позволявам на безпокойството ми относно междинния период да остане безспорно. Възможно е аз и дветесе тревожа за междинен период исе справи добре. Това е всичко, което трябва да направим, за да спрем този цикъл на борба, за да опровергаем тревожните мисли.

Задържането на тези две мисли в ума ми позволи да призная тревожността, която изпитвах по отношение на междинния период, като същевременно държа позитивна мисъл за това как протича. Когато погледнем тези мисли от разстояние, става ясно, че нямаме работа с абсолюти, където само едно може да бъде истина. Но точно това предположение използвах, когато се опитвах да опровергая тревогата си от това, че се справям зле междинен период преди - Мислех, че единственият начин, по който мога да премина през тревогата си, е да докажа, че не е така точно. Както казах по-рано, това рядко е плодотворно начинание, защото винаги можем да измислим друг начин тревожната мисъл да бъде истина. Като признаваме, че тревожната и положителната мисъл могат да бъдат истина едновременно, заобикаляме целия този процес.

По-долу ще говоря още няколко примера за това как можем да използваме и двете... и за ежедневна тревожност. Ако тревожността, която изпитвате, не е адресирана, моля, споделете свои собствени примери в коментарите.

Поставяне и на двете... И на практика

1. Чувствате се притеснени от загубата на работата си. Предизвикателен безпокойство около бъдещи събития може да бъде наистина трудно, особено когато се опитваме да се противопоставим на тези опасения, както направих по-горе за моя междинен срок. Това също е мястото, където и двете... и може да бъде най-полезен. Например в този случай бихме могли да кажем: „Възможно е аз и дветеда загубя работата си в бъдеще ипродължавам да издържам семейството си, или „Възможно е аз и дветеда загубя работата си в бъдеще ивсе още можем да изпитаме радост. "Често мислим за тревожното събитие с изключение на всичко останало, но в действителност това едно събитие не изключва всички позитиви.
2. Притеснявате се, че детето ви се бори в училище. Родителите винаги ще искат най-доброто за децата си и това е важна и положителна перспектива. Въпреки това може да бъде много тревожно и контрапродуктивно, когато тревожността се превърне в централен фокус. В този случай бихме могли да кажем: „Възможно е детето ми да го направи и дветеборба в училище ида живеят здравословно, щастливо, "или„ Възможно е детето ми да го направи и дветеборба в училище сега ида подобри оценките му през следващия семестър. "Както видяхме с последния пример, фокусът на нашата тревожност не пречи на добрите неща да се случват; просто трябва да вземем предвид тези положителни събития.
3. Притеснявате се, че приятелите ви са разстроени от вас. Социална тревожност може да бъде особено предизвикателно и използването и на двете... и перспективата може да бъде особено полезна в тези случаи. Например „Възможно е приятелите ми да са и дветенаистина разстроен с мен ивсе още ще ми бъдат приятели ", или„ Възможно е приятелите ми да са и дветенаистина разстроен с мен и Все още мога да се чувствам добре със себе си. "И двете... и перспективата не трябва просто да изтъква точки, които до известна степен преодоляват тревожната мисъл (те все още са ще ми бъдат приятели), но може да изведе и алтернативен момент, който заобикаля безпокойството дори в най-лошия случай сценарий. (Все още мога да се чувствам добре със себе си, дори ако са разстроени от мен.)

И двете... и перспективата може да се използва по много начини, но мисля, че ключът, който трябва да имате предвид, е, че работим за признаване на тревожността си, без да се опитваме да се противопоставим. Вместо това, ние разглеждаме начините, по които нашата тревожност би могла да бъде истинска, и след това мислим за други мисли, които могат да съжителстват с нея. По този начин можем да избегнем да бъдем засмукани в безкрайната битка с тревожни мисли и намаляват тревожността ни.

Какво мислите и за двете... и може ли тези думи наистина да намалят безпокойството ви? Моля, коментирайте по-долу.