Как се справям със социалната тревожност

Когато се занимавам със социалната тревожност, често съм я виждал свързана с нея срамежливост или интровертност. Мисля обаче, че има фундаментална разлика, главно в основата на безпокойство.

Когато бях дете, бях болезнено срамежлив. Трудно ми беше да създавам приятелства и обикновено бях тихо около други хора. С напредването на възрастта често се чувствах неудобно в социални ситуации и открих, че предпочитам усамотението пред тълпите и обикалянето на големи групи хора.

Също така често откривах, че когато бях около много хора, беше трудно да се съсредоточа и да обработя мислите си. След това щях да открия, че се чувствам изтощен и изтощен от енергия и не можех да разбера защо. Също така често бих размишлявал каквато и да е социалната ситуация. Бих почувствал, че бих могъл да направя нещо по различен начин или че бих могъл да подходя към ситуацията по определен начин, въпреки че нищо не се е объркало.

Как изглежда социалната тревожност?

Според собствения ми опит и от това, което видях, когато се справям със социалната тревожност, е възможно да бъдем интровертен и социално тревожен, а също така е възможно да изглеждате изходящ и откровен, но също така да бъдете социално разтревожен, неспокоен ("

Екстравертите също могат да изпитат социална тревожност").

През цялото време, въпреки че не съм толкова срамежлив, както някога, открих, че все още често се чувствам неудобно и нервно, когато се справям със социални ситуации, дори ако това не се проявява отвън. Понякога започвам да се изпотявам, сърцето ми ще бие по-бързо и необяснимо ще започна да се треся. Става неудобно да се чувствам така, защото не знам защо се случва и обикновено не мисля, че трябва да се чувствам толкова неспокойно в тези ситуации.

Съвети за справяне със социалната тревожност

Мисля, че може да е трудно да се идентифицират конкретни стратегии за справяне за справяне със социалната тревожност, защото понякога тя може да бъде объркана за срамежливост или просто предпочитание да бъдете сами или около минимално количество хора. Но има ефективни начини за справяне.

1. Идентифицирайте задействащите тревожност. Първата стъпка за ефективно справяне с тревожността като цяло е разпознаването на задействащи фактори. Бъдете наясно със ситуации, които предизвикват определени физически реакции и линии на мислене, които са непродуктивни. Дойдох да очаквам дискомфорта, който изпитвам, когато съм в определени социални ситуации. Когато сте наясно с тези тригери, можете да се подготвите, въоръжени с инструментите, които знаете, че са полезни за вас.
2. Сблъскване с изкривени мисловни процеси. Например, въпреки че всъщност се радвам на публично говорене, през целия си опит преживях доста тревога. Притеснявайте се за това какво ще ми мисли моята аудитория, притеснявайте се, че ще изглеждате некомпетентни и просто общото самосъзнание ви пречи да се възползвате изцяло от възможностите за публично говорене. И така, взех да се изправя срещу тези страхове. Питам се - кое е най-лошото, което може да се случи? Защо да изглеждам некомпетентен? Обработката на тези мисли логично помага да уредя страховете си и да преоформя изкривеното мислене в реалистични и по-позитивни мисли.
3. Съсредоточете се върху момента, не миналото или бъдещето. Когато се притеснявам, обикновено се основава на това, което мисля, че може да се случи или какво съм преживял в миналото. Но научих, че ако умишлено успокоявам физическите си симптоми - като дълбоко вдишване, за да забавя сърцето си скорост - и фокусирам цялата си енергия само върху случващото се в даден момент, мога да намаля тревожността I опит. Това ми помага в много социални ситуации, независимо дали общувам с един човек или говоря с група хора.

Опитайте тези предложения, за да ви помогнат да се справите със социалната тревожност, която изпитвате. Споделете собствените си стратегии в коментарите по-долу.