Как се прави списък с благодарности

С Деня на благодарността само след няколко седмици много хора говорят за неща, за които са благодарни. Въпреки че благодарността може да е лесна за някои хора, други трудно се справят с нея. Едно нещо, което ми помага, е да създам благодарност списък. За да научите как да създадете списък с благодарности, продължете да четете тази статия.

Направете медитация за благодарност

Преди да започнете да правите списъка си с благодарност, влезте в правилното мислене с благодарност медитация. В благодарна медитация говорителят ще ви накара да си представите приятни неща като земята, по която ходите, силни крака за движение и въздуха, който дишате. Като затворите очи и си представите твърдостта на земята, движението на краката и нежния ветрец на лицето, ще ви напомнят, че сте част от света. Ще намерите благодарност за съществуването си.

Има много медитации на благодарност и художници. Много художници по медитация имат успокояващи акценти. Някои медитации включват фонов шум като индиански флейти, океански вълни, птици, дъжд и вятър. Лично аз обичам да слушам изпълнители с британски акценти. Любимият ми фонов шум е шумът на океанските вълни.

Помислете за всичко, което ви кара да се чувствате добре

Някои от най-често срещаните неща, за които хората благодарят, включват храна, вода, семейство, приятели, тяхната работа и живот. Ако в момента не се чувствате доволни от някои от тези неща (или ако не ви е грижа за тях), помислете за нещо, което наскоро ви е дало надежда. Това може да бъде комплимент, който наскоро сте получили, услуга, която някой е направил, нещо забавно, което сте гледали, или нещо, което някой е казал, че е предизвикало интереса ви. Няма значение колко странно може да изглежда на другите хора. Ако ви кара да се чувствате добре, включете го в списъка си.

Използвайте Word асоциации

В един от моите класове по писане учителят накара класа да излезе с асоциации с думи. Всеки ученик измисли дума, свързана с тази преди него. Можете да приложите това към списък с благодарности, като помислите за едно нещо, което ви кара да се чувствате добре. Например, ако сте записали слънцето, можете да го свържете с витамин D. След като запишете витамин D, може да помислите за различни видове храни, които осигуряват витамин D. Само малък списък с думи може да доведе до дълъг списък с свързани думи.

Гледайте вдъхновяващо видео

Лошото изпълнение на задача или получаването на лош доклад от шефа ви може да ви обезкуражи, което ще затрудни намирането на благодарност. Гледането на филм или четенето на книга за нещо вдъхновяващо може да ви помогне да се почувствате по-добре. Например параолимпиецът Джош Сундквист има видеоклипове, в които говори за спортуване с липсващ крак. Видео като това може да ви даде надеждата и вдъхновението, от които се нуждаете, за да изпълните трудна задача. Можете да намерите благодарност за хората, които ви вдъхновяват.

Говорете с приятел

Ако все още имате проблеми с измислянето на неща, за които да бъдете благодарни, говорете с приятел. Не е нужно да споменавате, че се мъчите да намерите благодарност. Можете да попитате приятеля си за какво са благодарни. Докато слушате, може да си помислите за нещо, което са направили, което ви е накарало да се чувствате благодарни в миналото. След разговора ви може да сте благодарни за мислите на приятеля си.

Независимо дали тези съвети са помогнали, бъдете горди със себе си, че сте се опитали да намерите благодарност. Не е лесно да се чувстваш благодарен, особено през тези трудни времена. Не забравяйте, че въпреки че в момента може да ви е трудно да повярвате, можете да намерите благодарност, когато най-малко очаквате.