Как да останете мотивирани, когато сте притеснени

Трудно е да останеш мотивиран, когато изпитваш безпокойство. Имам цели, които непрекъснато си поставям, но когато се тревожа, е трудно да останеш продуктивна и принудена да работя към тези цели.

Когато се случи нещо, което причинява безпокойство, започват да се прокрадват всички съмнения в себе си, страхове и притеснения, които успях да запазя, и това става всичко, за което мога да мисля. Вместо да се справя с предстоящия ден, искам да се свия на дивана и да избегна всичко и всички, с които трябва да се справя.

Но като майка, съпруга и служителка - и всички останали роли, които имам в живота - това не е опция. Животът все още трябва да се живее и аз трябва да продължа да вървя напред.

Как безпокойството влияе върху мотивацията ми

По ирония на съдбата открих, че разбиването на това, което се случва, когато тревожността засяга мотивацията ми, всъщност ми помага да се чувствам малко по-малко тревожен. Може би защото това ми дава нещо друго, върху което да се съсредоточа, или може би защото осъзнаването на това, което ми се случва, ми помага да поставя в перспектива това, което мога да контролирам. Това са някои от нещата, които се случват, когато се притеснявам, с които може да се свържете:

• Трудно е да остана съсредоточен, защото съзнанието ми е навсякъде. Правя списъци. Много списъци. Тези списъци обикновено помагат за производителността ми. Но когато съм под голям стрес, ми е трудно да се придържам към списъците си. Вместо това умът ми се лута и ми е трудно да остана фокусиран.
• Трудно е да останеш решителен, защото се притеснявам какво ще се случи. Има моменти, в които се чувствам уверен, но когато се случи нещо, което позволява да проникне малко съмнение, това съмнение се превръща в наводнение и се чувствам обзет от притеснение. Обикновено мислите ми започват да излизат извън контрол, че става предизвикателно да останеш продуктивна.

Начини да останете мотивирани, когато сте притеснени

Ето няколко начина да останете мотивирани, когато се притеснявате, че намерих за полезно:

1. Говорете с някой, който ви подкрепя. Това може да е вашият терапевт или близък приятел. За мен обикновено това е съпругът ми. Изпускането на тези чувства може да ги изтласка от съзнанието ви и да ви помогне да останете на земята. След това можете да се съсредоточите върху разглежданата задача.
2. Поставете си малки цели. Това, което открих с тревожност, е, че фокусирането върху дългосрочните цели, макар че това може да е от полза, може да бъде и много плашещо. Всички съмнения в себе си, липса на самочувствие и катастрофално мислене започват да се появяват, когато гледам към нещо, което искам да постигна дългосрочно. Например това беше нещо, което често изпитвах, когато работех в докторската си степен. Въпреки това, поставянето на малки цели, които мога да постигна, и предприемането на бебешки стъпки към дългосрочна цел ми помага да остана фокусиран върху всяка от тези стъпки. Това ме държи мотивиран, тъй като всяка стъпка е извършена, като по този начин потушава съмнението в себе си, което първоначално изпитвах.
3. Използвайте положителни самоутвърждавания. Може би си мислите, че звучи малко глупаво или клише, но в това няма нищо глупаво. Има истинска сила в позитивния саморазговор и това е техника, която може да ви помогне да подобрите своето самочувствие, повишете самочувствието си и помогнете за прокарването на негативни мисли от челните редици на вашето ум.

Ако има стратегии, които използвате, които работят за вас, за да ви помогнат да останете мотивирани, когато сте тревожни, споделете тези в коментарите по-долу.