Борят се с биполярна депресия? Опитайте тези 5 неща

Много хора се борят с биполярна депресия, тъй като тя често е най-изтощаващата част от заболяването. Докато мания или хипомания е изтощително и понякога опасно, хората също съобщават за чувство на еуфория, засилено производителност и излишна енергия, които всъщност могат да бъдат приятни по това време - макар това да не е винаги случаят. Депресивни периоди през биполярно разстройство често са наричани „срив“, отчасти защото могат да настъпят внезапно, а отчасти и защото са с двойно трудно да се справят след подем. Ако се борите с биполярна депресия, ще бъдете облекчени да знаете, че има неща, които могат да помогнат.

Борба с биполярната депресия: какво можете да направите?

Ако дълго време се борите с биполярна депресия, може да почувствате, че вече сте използвали всичко в арсенала си и няма надежда, че някога ще се оправите. Може да отнеме години, за да се справят с a биполярна диагноза, въпреки това. И разбирането на болестта ви може да измине дълъг път, за да ви помогне да избегнете определени задействания и да ви насочи по пътя вдясно лечение на биполярно разстройство.

Има много неща, които можете да направите, за да сведете до минимум симптомите както на депресия, така и на мания / хипомания при биполярно разстройство. Тук ще споделим някои често срещани начини, по които хората с биполярно разстройство управляват състоянието.

5 съвета за хора, борещи се с биполярна депресия

Ако се борите с биполярна депресия, тези пет съвета могат да бъдат полезни, за да ви помогнат да управлявате симптомите си по-ефективно. Въпреки че тези съвети може да не бъдат предприети за справяне с депресивния епизод, те могат да ви помогнат да сведете до минимум въздействието на крах на биполярна депресия.

1. Научете се да идентифицирате ранните симптоми

Макар че биполярна депресия не винаги е предотвратимо, защото знанието, когато депресия се прокрадва, може да ви помогне да сведете до минимум въздействието върху живота си. Според уебсайта на BP Hope, точно преди да потънете в депресивно състояние е моментът да действате срещу ранните си симптоми. Когато това се случи:

• Съпротивлявайте се на желанието да се оттеглите
• Достигнете до тези, които обичате
• Насрочете сеанс за спешна терапия
• Опитайте се да поддържате колкото се може повече здравословни навици (като упражнения и добър сън)

Предупредителните знаци, че изпадате в биполярна депресия, могат да включват:

• Спя повече от обикновено
• Чувствам се изключително уморен
• Мускулни болки
• Не искам да се социализирам
• Оттегляне от хора и дейности, които обикновено се радвате
• Интензивна тъга и сълзливост

2. Напишете бележки на себе си

Когато сте депресирани, всичко може да се почувства безнадеждно и може да забравите какво е да се чувствате „добре.“ По време на добро или неутрална фаза, напишете си писмо или залепете пост-бележки около къщата си, за да си припомните тези три неща:

1. Това е временно
2. Има надежда и помощ
3. Не винаги ще се чувстваш така

Може да звучи глупаво, но помага за засилване на положителните мисли. Бихте могли да включите и бележки от приятели или любими хора.

3. Вградете структура в живота си

Промените в рутината и моделите на съня са основни задейства при хора с биполярно разстройство. Ето защо, ако чувствате, че се борите с биполярна депресия, трябва да опитате да поддържате обичайната си рутина. Можете да направите това, като ядете по едно и също време всеки ден, приемайки лекарствата си в определено време (можете да настроите алармата на телефона си, ако смятате, че ще забравите кога трябва да ги приемате) и като поддържате здравословен график за сън.

4. План за криза

Ако можете да почувствате, че започвате да се борите с биполярна депресия, важно е да действате бързо. Наличието на инструменти под ръка за балансиране на настроенията ви може да бъде невероятно полезно в тази ситуация, така че отделете време да ги подготвите, когато се чувствате добре. Можете да решите да създадете физическа кутия за уелнес, пълна с любимите ви неща, списък с неща, които да правите или хора, на които да се обадите, когато настъпи депресия, или план за спешни действия за кризи. Трябва също така да уведомите някой как се чувствате в случай, че трябва да поеме отговорност за вашата грижа.

5. Сътрудничество с Вашия лекар

Лесно е да се чувствате недоверчиви към лекарите или да чувствате, че не разбират състоянието ви. Дори да няма правилен отговор или лечението ви с биполярно разстройство не е било успешно досега, това не означава, че вашият лекар не се опитва всичко възможно да ви помогне. Това каза, ако не се чувствате комфортно с вашия лекар, не трябва да се страхувате да поискате да видите някой нов. Ще трябва да работите в тясно сътрудничество с вашия лекар, за да управлявате заболяването си, така че е важно да намерите някой, който харесвате и да можете да разговаряте лесно.

Общуването с Вашия лекар и следването на техните съвети относно схемите на лечение, терапиите и други лечения е от жизненоважно значение, ако искате да се научите да управлявате биполярните си епизоди. Независимо дали се борите с биполярна депресия, хипомания или мания, не трябва да се страхувате да вземете по телефона и поискайте помощ или резервирайте допълнителна среща - точно както бихте направили „физическо“ заболяване или нараняване.

препратки към статията