Ако не зададете граници, депресията ви ще се влоши

Нека пристъпим към преследването: депресията е инвалидизираща психически и физически. Дори и да нямате ниско функционираща депресия, депресията ограничава това, което можете и какво не можете да правите. За да не се влоши, човек трябва да се научи да задава граници. Ето защо.

Вашата енергия е ограничена

От това, което видях, тези от нас с депресия са склонни да имат по-ниски енергийни нива от хората без депресия. Жизненоважно е да използвате енергията си предимно за а) неща, които трябва да направите и б) неща, които искате да направите. Когато нямате определени граници, хората няма да знаят как да взаимодействат с вас. Например, вашият приятел може да изисква обичайното ви ниво на внимание по време на лоша фаза на психичното здраве. В резултат на това най-вероятно ще се опитате да се съсредоточите върху тях. Но както се изразява, не може да се налива от празна чаша. Въпреки вашите усилия, вашият приятел ще разбере липсата ви на внимание. По-лошо, в крайна сметка ще се почувствате изтощени, защото не сте инвестирали малкото енергия, която сте имали, в самообслужване.

Кажете не и го кажете често

Както е илюстрирано в горния пример, хората не могат да четат мислите ви - и със сигурност не могат да определят граници от ваше име. Също така, според мен повечето хора не са естествено съпричастни. Когато някой иска нещо от вас, той ще се постави на първо място и ще поиска, иска, дори ще ви заяжда за това. Някои хора ще се разхождат из вас, ако им позволите. Най-простият начин да не бъдете тласкачи или някой лесно манипулиран е да зададете здравословни граници. И според моя опит най-полезната граница е да бъдеш достатъчно смел, за да кажеш „не“. Много от нас се страхуват да използват тази дума. Страхуваме се, че ще се натъкнем на толкова трудни или лоши, ако не кажем да. Но помни, отхвърлянето на нещата е важно, за да се запази депресията. Знам, че не е трудно, но колкото повече го казвате, толкова по-лесно става.

Уважавайте собствените си граници

Да, вашите граници се отнасят за други хора, но те се отнасят първо за вас. Важно е да сте наясно какво можете и какво не можете да правите. Животът е непредсказуем и понякога ще трябва да преминете границите си. Но превръщането на този навик в дългосрочен план ще ви навреди. Например, досегашната ми седмица беше физически изтощителна. Поради силните валежи и промените във времето ме обзема силен студ. Облачно, скучно време обикновено влошава депресията ми и това се отразява на имунитета ми. Лично аз смятам, че сме склонни да омаловажаваме влиянието на психичните заболявания върху нашето физическо благосъстояние. Както и да е, аз бях в леглото през по-голямата част от будните си часове, за да се справя - дори както баща ми очакваше да продължавам задълженията си както обикновено. Когато категорично му обясних, че трябва да почивам поне седмица, той разбра. Но ако не спазвах собствената си граница за определяне на приоритетите на психичното си здраве, щях да оставя чувството за вина да завладее и да се тласна в своя ущърб. Зачитането на моите граници е причината да си отделям време от работа, за да получа останалото, от което умът и тялото ми се нуждаят.

Какви граници поставяте, за да поддържате депресията си под контрол? Моля, уведомете ме в коментарите по-долу.

Махеваш Шейх е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее, за да постави под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на адрес нейния блог и нататък Instagram и Facebook.