6 внимателни съвета за справяне с ефектите на безпокойството върху живота ви

Ефектите на безпокойството върху живота ви могат да бъдат брутални, да пречат на това, което искате да правите, с кого искате да бъдете и как искате да бъдете. Изследвана предишна публикация шест начина, по които тревожността бърка в живота ви. Тук ще преразгледаме онези неприятни ефекти на тревожността и предлагам шест съвета, основани на вниманието, за ефективно справяне с тях. Можете да ги приложите незабавно - те не се нуждаят от допълнителни инструменти или подготовка - така че можете да намалите въздействието на безпокойството върху себе си и живота си.

Защо внимателни съвети за намаляване на ефектите от тревожност?

Крайният отзвук на безпокойството е, че той поема мислите и чувствата ви. Тя може да диктува вашето поведение. Тревожността се опитва да живее живота си за вас, превръщайки ви както неговата нежелана марионетка, така и публика в кукления театър, който създава. Шоуто му е разположено във вашето минало и бъдеще, а звездите са автоматични негативни мисли, преживяване, безпокойство, страх, какво-ако и най-лошият сценарий. Ако сте се наситили, вземете сърце. Без значение колко брави и струни е използвало безпокойството, за да ви предпази от собствения ви живот и да останете в неговото куклено представление, можете да използвате вниманието, за да се освободите и да живеете свободно.

Внимателността е актът да се показваш напълно за живота си въпреки проблемите, стреса, безпокойството и други разрушителни предизвикателства. За да направите това, вие решавате да живеете в настоящия си момент. Когато умът ви се лута от притеснения за неща, които вече са се случили или за това, което може да се случи в бъдеще, вие просто забележете, че сте в кукления театър на тревожността и използвайте сетивата си, за да се съсредоточите върху нещо материално в тук и сега.

Внимателността е проста по концепция, но може да бъде предизвикателство да се поддържа на практика. За щастие има практически неща, които можете да направите, за да развиете това умение и начин на живот в живота си. Следващите шест съвета за намаляване на ефектите от тревожност идват при нас от вниманието. Те ще ви помогнат да останете присъстващи и ангажирани във всеки един момент от живота си, като по този начин ще се освободите от куклен театър на тревожност, без да са прикачени струни.

6 внимателни съвета за справяне с ефектите на безпокойството

Следните ефекти са взети директно от предишен пост споменати по-горе. Тук, вместо да преразглеждаме подробностите за всеки, ще преминем направо към съветите за намаляване на всеки един.

Тревожността може да ви направи по-емоционални, отколкото искате. Тревожните емоции са неприятни, затова често се опитваме да ги игнорираме, да ги отричаме или да се борим, за да ги намалим. Това служи само за засилването им, защото това, върху което се фокусираме, е това, което расте. За да се почувствате по-спокойни и по-центрирани, когато тревожността ви чувства емоционално сътресение, развийте осъзнаване. Започнете да забелязвате фини емоции, които започват да се въртят във вас, и се настройвайте и на физически сигнали, като ново главоболие, разтуптяно сърце или вълна на гадене. След това направете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Дълбокото дишане изключва реакцията борба или бягство и активира нейния спокоен аналог, реакцията за почивка и усвояване. Въпреки че това няма директно да промени това, което ви кара да се чувствате, ще ви помогне да запазите спокойствие, за да можете да се справите с него.

Животът с тревожност може да окаже влияние върху физическото здраве. За да поддържате оптимално функционирането на ума и тялото си, за да можете да се изправяте и да решавате проблеми, разработете план за управление на тревожността на цялото тяло, който включва възпитаване с любов на цялото ви същество. Яжте храни, които помагат за безпокойството и елиминират или минимизират храни, които го изострят. Упражнявайте се редовно и се включвайте в съзнателни движения, като например йога за тревожност. Как правите тези неща е толкова важно, колкото самите дейности. Когато ядете, спортувате или се занимавате с други дейности, правете ги внимателно, вместо да сте зает с телефона, телевизията или други разсейващи фактори. Това помага да поддържате духа и тялото в присъствие и спокойствие.

Тревожността е трето колело във връзките. Вместо да бъдете загрижени за това какво да кажете и да направите или как другите могат да реагират на вас, останете присъстващи, когато сте с другите. Обърнете им цялото си внимание. Когато умът ви се отклони от мисли за другите или ситуацията, в която се намирате, върнете вниманието си към физическото лице. Когато установите, че правите преценки за случващото се, нежно си кажете: „Притеснявам се какво да кажа и сега вместо това ще съсредоточа истинския човек. "Тогава ги изслушайте напълно и ще можете да отговорите, когато дойде вашият ред.

Тревожността може да се намеси във вашата комуникация. Когато се окажете притиснати да говорите твърде много или изобщо не можете да кажете много, разпознайте тревожността, която го движи, направете пауза и поемете дълбоко въздух. Настройте се на момента, за да вземете сигнали, които ви предупреждават кога да говорите. Слушайте напълно какво се случва, за да можете естествено да знаете какво да кажете в отговор. Оставайки спокоен и внимателен по този начин ви помага да общувате замислено. Можете да говорите за себе си. Нямате нужда от безпокойство, за да общувате вместо вас.

Да изпитваш безпокойство означава да имаш неувереност в себе си. За да намалите безпокойството за себе си, опознайте себе си и всичките си сили. Може да си водите дневник, за да отразявате вашите интереси, таланти и положителни черти на характера. Играйте ролята на детектив и се хванете да правите неща големи и малки, които ви карат да се гордеете. Напишете потвърждения или кратки описания на силните си страни и ги оставете на места, където можете да ги намерите. Когато съмнението в себе си се появи, припомнете своите положителни качества и изберете едно, което да използвате в настоящия момент.

Тревожността може да доведе до избягване. Започнете да забелязвате, когато умът ви се лута или правите неща, за да избегнете нещо, и целенасочено се измествате. Развийте чувство на благодарност, мислейки за положителни неща за каквото и да е безпокойството ви кара да избягвате. Чувството на благодарност може да бъде мотивиращо, защото измества фокуса ви от проблемите, притесненията и измислените най-лоши сценарии и ви държи фокусирани върху това, което вече е положително. Благодарността допринася много за намаляване на избягването и безпокойството като цяло.

Започнете да включвате тези инструменти за внимание в живота си и постепенно, момент за момент, ще започнете да намалявате негативните ефекти, които тревожността има върху живота ви.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчение на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.