Как медитативното сканиране на тялото може да настрои вашата тревожност

Тревогата ми се представя в много физически форми. Мога да определя точното начало на тревожна или паническа атака, ако обърна внимание на сигналите на тялото си, използвайки медитативно сканиране на тялото, за да предотвратя дискомфорта.

Случва се да живеем в свят, доминиран от разсейване. Всеки ден се поддаваме на умопомрачителното фиксиране на превъртането в социалните мрежи, изпращането на текстови съобщения, вместо да говорим и очевидната нужда от шум. Този постоянен поток от стимулация залива платката, която е нашият ум. Само когато спрем да слушаме звуците на тялото си, умът ни наистина може да се отпусне.

Медитативното сканиране на тялото успокоява ума ми

Миналата седмица в блога се споменаха физическите показатели, че човек изпитва безпокойство. Тази седмица исках да споделя техника за забелязване на малките промени в телата ни, които могат да сигнализират, че започваме да се чувстваме тревожни, наречена медитативно сканиране на тялото. Тези показатели за превенция ни казват, че държим напрежение или притеснение в различни части на тялото си. Това може да доведе до стрес или безпокойство, ако се задържи в тялото ни твърде дълго.

Следващата техника за медитация на сканиране на тялото използва преброяването на дишането, за да фокусира ума ни върху нищо извън настоящия момент. Медитациите за сканиране на тяло ми помагат да си спомня, колкото и непосилна да стане тревожността ми, тя започва с нещо много по-малко и по-управляемо.

Във видеото по-долу ви превеждам през много съкратена версия на сканиране на тялото. Тази медитативна техника е най-добре да се опитвате, когато се чувствате спокойни и не сте притеснени. Сканирането на тялото може да ни помогне да открием иначе безшумни причини за безпокойство. Ако вече се чувстваме тревожни и съкрушени, сканирането на тялото не би било толкова полезно. Умът ни не може да седне и да стане спокоен, когато вече е на десет на тревожния метър.

Моля, споделете своя опит и мисли по тази медитация за сканиране на тялото по-долу. Полезно ли беше за вас и вашата тревожност? Разширихте ли моята версия и ако да, как? Очаквайте с нетърпение да се чуете от вас, така че оставете вашите коментари по-долу.

Намасте.