Как спането с цел е помогнало на психичното ми здраве

Спането с цел е направило чудеса по отношение на моите кошмари, свързани с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Бях се борил години наред да си осигуря спокоен сън поради кошмари и ретроспекции свързани с моя ПТСР. Научих, че присъствието преди сън през нощта позволява на ума ми да си почине празен и не пълен с мисли. Ето някои начини, които ми помогнаха и, надявам се, ще ви помогнат да бъдете активни и присъстващи или да спите с цел в съня си.

Какво означава спането с цел да означава нашето психично здраве

Спането с цел е просто идеята на настоящото осъзнаване, че ще заспите. Много пъти току-що съм позволявал на тялото ми да заспи, без структура или модел по отношение на това къде и кога съм спал. Безпокойство след това ще поеме и изпълни съзнанието ми с мисли за минало и бъдеще преди сън. Това също доведе до това тялото ми да не е отпуснато преди да влезе в съня. След това създадох рутина преди лягане.

Боже мой PTSD симптоми поддържането ми през нощта или от добър нощен сън се поддават на нощна рутина. Започнах с изключването на цялата електроника и телевизия тридесет минути преди лягане. Това гарантира, че умът ми няма да бъде залят от мисли или образи преди сън.

След това щях да легна в леглото и медитирайте или слушайте успокояваща музика петнадесет минути преди лягане. Това ми позволи да присъствам, докато умът и тялото ми заспаха. Успях да преодолея всякакви тревожни мисли за деня и да не позволя на безпокойството ми да ги вкара в кошмари по-късно през нощта.

Психичното здраве и активният сън се нуждаят от време и търпение

Никой план не е надежден, когато се работи по него стратегии за справяне с психичното ми здраве. Събудих се поради по-малко кошмари, но все пак преживях тези сънища. Включих в рутината си през нощта медитация, когато се събудя от тези сънища. Това ми позволи да обработя онова, за което бях мечтал. Моята медитация също ме успокои отново да заспя по-рано, отколкото просто да очаквам нейното пристигане, както обикновено.

Ако сте нещо като мен, заспиването не е бил активен процес. Позволяването на ума и телата ни да заспят с чист ум и отпуснато тяло може да помогне за облекчаване на симптомите на психичното ни здраве, които са склонни да ни поддържат. Само след един месец от тази планирана рутина спях през нощта и се събуждах по-малко поради лоши сънища или кошмари.

Моят ПТСР е жонглиращ акт по отношение на справянето със симптомите ми. Малките промени в ежедневието ни могат да създадат тези умения за справяне, така че симптомите ни не пречат на ежедневните ни функции като съня.

Имате ли рутина преди лягане? Чувствате ли, че имането на рутина може да помогне за повече спокоен сън? Моля, оставете коментарите си за спане с цел по-долу, за да споделите с други.