Изградете самочувствие за десет минути на ден

Пътуването ви до по-силно самочувствие може да отнеме само десет минути всеки ден. Ако смятате, че имате лошо самочувствие, но не знаете какво да правите, опитайте това просто упражнение, което отнема пет минути сутрин и пет преди лягане. Просто като се ангажирате да отделите това малко време за себе си, вие изграждате по-здравословно самочувствие.

Хората с проблеми със самочувствието често прекарват голяма част от времето си, фокусирани върху това как изглеждат на другите. Това може да ги накара да игнорират собствените си чувства. Информираността е първата стъпка в създаването на промяна и когато сте недоволни от нещо толкова важно, като нивото на самочувствието ви, вие искате и заслужавате да създадете промяна. Десет минути самоизследване на ден ще изгради по-здравословно самочувствие.

Упражнение за изграждане на самочувствие

По време на двата петминутни периода ще си задавате въпроси, които ви карат да осъзнаете по-добре частите от живота си, които ви удовлетворяват, и частите, които бихте искали да промените. Ще започнете да визуализирате как могат да изглеждат тези промени и ще се подобрите в настройването си за възможно най-удовлетворяващия ден. Ето няколко примера за въпросите, които използвам, когато се чекирам при себе си всеки ден. Използвайте тези или ги приспособете, за да създадете такива, които да ви говорят.

• Сутрин
  • Как се чувствам физически днес? Някакви болки? Някакво заболяване? Чувствам ли се силен? Моят сезон на алергии ли е?
  • Как се чувствам емоционално днес? Очаквам ли деня? Стресиран ли съм, притеснен ли съм или депресиран?
  • Как моето текущо физическо или емоционално състояние може да повлияе на деня ми? Трябва ли да променя някой от плановете си? Трябва ли да опаковам нещо, което да ми помогне през деня, което обикновено не бих носил със себе си?
• Вечер
  • Как се чувствам физически и психически след днес? Прекалих ли? Доволен ли съм от усилията си днес?
  • Има ли нещо, което мога да направя различно следващия път, когато се сблъскам с подобни събития, за да подобря резултата си? Как мога да растя в способностите си в области, които ме разочароваха?
  • С какво се гордея най-много днес?
  • За какво съм благодарен днес?

Ползите от десет минути на ден

Когато правите това упражнение всяка сутрин и вечер, вие почитате себе си, като признавате чувствата си без преценка. Сутрешното време ще ви помогне да се подготвите за деня, което е чудесен начин да практикувате самообслужване. Вечерният размисъл е положителен и продуктивен преглед, който може да доведе до растеж и насочи вниманието ви към добрите части на деня ви.

Може да изглежда трудно да отделите дори това малко време за себе си, ако сте свикнали да поставяте всички останали на първо място в 100% от времето. За сутринта помислете кога си пиете кафето или по време на душа. Вечерта може би ще можете да помислите, докато почиствате след вечеря или докато семейството ви гледа любимото им предаване по телевизията.

Най-добре би било да намерите време, можете да бъдете сами и все още на тихо място, но критичната част е да намерите времето, периода. Докато практикувате, ще видите ползата от това упражнение и естествено ще положите усилия за подобряване на преживяването с темпо, което работи за вас. За мен тези пет минути се превърнаха в началото на една медитативна практика. Ангажирайте се да започнете навсякъде и както можете и позволете на пътуването да поеме по пътя, който отговаря на личната ви ситуация.

Вие сте на стойност десет минути на ден, всеки ден. Прекарването на това малко време, проверявайки се всеки ден, демонстрира любов към себе си, важен фактор за здравословно самочувствие. Предизвиквам ви да се ангажирате да опитате това за една седмица. Кажете ми как става в коментарите. Здравото самочувствие е най-доброто, което можете да си дадете.