Справяне с безпокойството и чувството за вина след самоубийството на любимия човек

Загубата на приятел или любим човек за самоубийство може да бъде опустошителна и да предизвика буря от бушуващи емоции, които заплашват да ви надвият. Сред многото силни емоции, които може да изпитвате, са безпокойство и вина. Тези емоции са сложни и многостранни, което ги прави трудни за справяне. Колкото повече разбирате съвсем нормалните чувства на вина и безпокойство след смъртта на любимия човек чрез самоубийство, толкова по-добре ще се справите с тях положително. Прочетете, за да изследвате тази трудна тема. Предупреждение за задействане: Тази публикация съдържа откровена дискусия за безпокойство и вина, след като любим човек е починал от самоубийство

Разбиране на дълбочините на безпокойство и вина след самоубийството на любимия

Нормално е да изпитвате безпокойство и вина, след като загубите любим човек от самоубийство. Малко хора обаче осъзнават колко сложни са тези емоции. Хората могат да се сблъскат с много различни вътрешни и външни преживявания, когато се справят с този тип загуба и много от тях причиняват безпокойство и вина. Те включват:

• Биете се за липсващи знаци или за това, че не сте направили повече, за да помогнете
• Неприятности при всички останали неизвестни и въпроси без отговор 
• Ужасявате се от мисълта, че на тези неизвестни и без отговор въпроси може никога да не се отговори
• Дискомфорт, защото живеете и защото искате да бъдете живи въпреки тази болка (това е известно и като вина за оцеляване)
• Чувства, че не заслужавате да продължите напред и да се излекувате от тази трагична загуба
• Конфликти, произтичащи от религиозни вярвания (много религии разглеждат самоубийството като грях и ограничават услугите и ритуали за някой, който е умрял от самоубийство, оставяйки оцелелите да се притесняват за любимия човек душа)

Чувството на безпокойство и вина след самоубийството на любимия човек може да се засили, когато е трудно да се говори за смъртта. Понякога хората се чувстват виновни, че се нуждаят от подкрепа, така че не са склонни да я търсят, добавяйки нов слой на безпокойство, като оставят останалите аспекти на безпокойството и чувството за вина нерешени. По-нататъшната намеса в някой, търсещ помощ за себе си, е стигмата, която продължава да обгражда самоубийството^1,2. Трудно е да се знае как да се обсъжда открито смъртта чрез самоубийство, така че много хора избягват да го правят. Също така близките често се разминават относно това дали да пазят в тайна причината за смъртта. Ако починалият е бил близо до деца, знаейки какво да им отговори, също може да предизвика безпокойство и вина.

Докато чувствата на безпокойство и вина са съвсем нормални, това не означава, че трябва да ги изпитвате интензивно дълго време. Можете да се справите положително с тях (включително вината, която може да възникне от позитивната работа с тях).

Как да се справим с безпокойството, чувството за вина, когато любим човек умре от самоубийство

Важно е да знаете, че загубата на някой заради самоубийство е сложна и лична ситуация, която е различна за всеки човек, който го преживява. Следователно няма един-единствен правилен начин за справяне с него¹. Позволете си да бъдете вие, като забележите как се чувствате в даден момент, спрете да го назовете и просто присъствайте с него, без да се осъждате за това или да се сравнявате с другите. Напомнете си, че чувствата ви на безпокойство и вина са нормални и оставете да ги почувствате.

Все пак има тънка граница между това да позволите на вашите чувства да съществуват и да останете заседнали в тях. Опитайте тези подходи, когато се хванете затънали в безпокойство, вина и скръб:

• Разгледайте мислите и чувствата си по-задълбочено, за да определите какво ги движи. Използвайте горния списък като ръководство, което да ви помогне да разберете чувствата си. Когато можете да посочите конкретни тревожни убеждения или какво е в основата на вината, тогава можете да се обърнете към него, вместо да се поддавате на неясни негативни чувства.
• Пишете в дневник. Журналирането може да бъде полезно за изследване на конкретната ви тревожност и вина. Можете също така да пишете писма до любимия човек и до себе си, за да ви помогне да подредите нещата. Това е особено полезно, когато ви е трудно да намерите хора, с които да говорите.
• Говорете с някого. Докато списанията могат да бъдат чудесни инструменти, които ви помагат да изразявате трудни мисли и емоции, разговорите са едностранчиви. Те могат да бъдат голям актив, но не заместват взаимодействието между хората. Потърсете помощта на терапевт, който да ви помогне през това време. Можете също така да намерите групи за подкрепа за хора, които са загубили близки поради самоубийство. Способността да споделяте мисли с другите, които могат да се свържат, може да бъде утешителна и облекчаваща безпокойството.

Справянето с бурята, последвала смъртта на любимия човек, не е лесно. Тревожността и чувството за вина са често срещани и често интензивни. Познавайте, разбирайте и позволявайте на вашите чувства и мисли и потърсете подкрепа.

Ако чувствате, че може да нараните себе си или някой друг, обадете се веднага на 9-1-1.

За повече информация относно самоубийството вижте нашата ресурси за самоубийства, информация и подкрепа раздел. За допълнителна помощ за психично здраве, моля, вижте нашата номера за гореща линия за психично здраве и информация за препоръки раздел.

Източници

1. Персонал на клиниката Mayo, "Самоубийствена скръб. "Клиника Майо, 12 май 2020 г.
2. Харвардски часовник за здравето на жените, "Останал след самоубийството. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29 май 2019 г.

Таня Дж. Питърсън предлага онлайн обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната тетрадка за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.