Как упражнението помага при депресия
Упражнението помага за депресия. За съжаление, когато имаме работа депресия, упражненията могат да се чувстват като последното нещо, което искаме да направим. Докато разбираме, че има ползи от упражнения като това помага да се намали рискът от заболявания, свързани с начина на живот, противодейства на ежедневните ефекти на стрес и оформя телата ни, като изгражда мускули, често забравяме, че той също помага за облекчаване депресия. Имайки нужда да се мотивирам да упражнявам отново, аз прекарах време да обмислям как упражненията помагат при депресия.
3 начина упражнения помага при депресия
- Упражнението отделя ендорфини.
О, как обичам тази дума. Комбиниране на съкратените форми на ендогенен (ендо-) и морфин (-orphin), думата ендорфин означава „морфиноподобно вещество, което произхожда от тялото“.1
Тези мозъчни химикали, освободени по време на упражнения, предизвикват чувство на благополучие, щастие и еуфория. По време на моята бягаща пътечка често измислям вълнуващи идеи, страхотни планове и провокиращи мисли. Веднага след като вдигна тежести, често съм изпълнен с прилив на щастие. В края на уроците си по йога съм преодолян с чувство на блаженство. Както повечето хора, аз приветствам тези предизвикани от упражнения ефекти на ендорфин. И като 40-годишен, който има
бореше се с депресия повече от 25 години жадувам за тези щастливи моменти. Тези моменти са, когато умът ми е съсредоточен, изпълнен съм с енергия и съм свободен. Освобождаването на тези чувстващи се химикали е основният начин, по който упражненията помагат при депресията ми.- Упражнението придава структура на нашите дни.
Когато съм силно депресиран, Често се чувствам като да остана в леглото, всеки шанс да получа. Докато стоя в леглото се чувствам успокояващо, всъщност ми дава твърде много време за размисъл. Моите неструктурирани мисли често се въртят надолу и часове по-късно често ще се чувствам по-зле. Въпреки това, когато се занимавам с рутинни упражнения и поемам ангажимент, излизам от леглото, посещавайки часовете си. Правя нещо продуктивно за себе си, което повдига настроението ми.
- Упражнението отвлича вниманието от депресивните мисли.
Разсейването се оказа чудесно средство за справяне с депресията ми. Използване на упражнения за отвлечете ме от депресивните ми мисли ми дава една от най-добрите възвръщаемости на инвестицията ми. По време на тренировката мислите ми са фокусирани върху задачата, която е под ръка и след тренировката вече планирам кой клас да взема следващия. И когато планирам дългосрочна цел на упражненията, като например бягане на състезание, откривам, че голяма част от моите умствената енергия ще влезе в планирането на тренировките ми, което оставя по-малко време да се спра на депресивната ми мисли.
След като се замислих как упражненията помагат при депресията ми, се вдъхновявам да се върна в упражненията последователно. Надявам се и вие да си спомните, че моменталното вземане само на движения.
Не забравяйте да проверите следващата публикация в поредицата ми с упражнения и депресия, озаглавена ",Как да упражняваме за лечение на депресия по правилния начин."
Източници:
- Голдщайн A, Lowery PJ, Науки за живота "Ефект на опиатния антагонист налоксон върху телесната температура при плъхове„Достъп до 14 март 2018 г.
Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.
