Приятелствайте с безпокойството си

Колко често мислите за безпокойството като за ваш приятел? Това може да звучи като странен въпрос, но аз вярвам, че начинът, по който се отнасяме към тревожността, играе съществена роля в начина, по който я преживяваме. Култивирането на положителна връзка с безпокойството може да бъде важна част от възстановяването, но също така е наистина трудно да се направи. Когато изпитвах чести пристъпи на паника в колежа, започнах, като се биех срещу тях по каквито можех начини. Промених диетата си, за да не изпитвам безпокойство толкова често, тренирах много често, за да подобря настроението си, и куп други опити да избегна паническите си атаки. За съжаление паническите атаки непрекъснато идваха въпреки усилията ми да ги избегна; поне го направиха, докато на пръв поглед незначителна промяна в моята перспектива не промени всичко.

Правете приятелство, а не страх

След като изпитате много панически атаки, бихте си помислили, че те просто ще бъдат страшни, досадни и разочароващо, но промяната ми в перспектива трансформира паническите ми атаки в неща, които всъщност исках опит. Ключовата ми промяна беше да мисля за моите панически атаки като възможност да науча директно за паниката, за да мога по-късно да помогна на някого. Това е. Но тази на пръв поглед малка промяна в мисленето ми направи всичко различно и паническото ми разстройство бързо се разсее след това. Парадоксално е, че колкото повече исках да науча за паниката, толкова по-малко имам да изпитвам панически атаки. Всъщност не разбрах защо се е случило навремето, но оттогава съм мислил много за това и аз мисля, че ключовото е, че не се страхувах да изпитам паника след това, всъщност бях любопитен и развълнуван от някои начини. Всяка паническа атака стана възможност да науча нещо ново и да се разраствам, вместо чисто страшно преживяване, което исках да избегна. По същество си позволих да бъда отворен за преживяването на паника и дори гледах на това като на положителна възможност.

Сега тази специфична стратегия може да не е тази, която работи за вас, но общото извеждане тук е че начинът, по който мислим и се отнасяме към тревожността, всъщност играе важна роля в начина, по който преживяваме то. Паниката, която изпитвах, когато се фокусирах върху ученето от нея, имаше всички същите физически усещания като паниката, която изпитвах, когато се опитвах да избягам от нея, но страхът, който изпитвах преди, отсъстваше. Все още усещах паническата атака, но отговорът ми на това преживяване беше съвсем различен. И тук мисля, че всички можем да подобрим отношенията си с тревожност, не като се опитваме да променим самата тревожност, а като променим реакцията си към нея. За мен намирането на нещо положително за паническите ми атаки ми помогна да променя отговора си, защото ми позволи да бъда отворен към безпокойство и да реагирам със състрадание, а не със страх. Намирането на начини за възпитаване на отношение към откритост (или дори преследване) на безпокойство може да бъде трудно, но по-долу споделям няколко идеи, които намерих за полезни.

Култивиране на положителна връзка с вашата тревожност

1. Помислете за положителните. Това беше най-важната стъпка за мен, защото докато не отделих момент да обмисля каква полза може да излезе от паническите ми атаки, бях напълно съсредоточена върху избягването им. Вярвам, че винаги има нещо смислено, което можете да намерите в тревожността си, дори ако отнема известно време, за да го намерите, и това може да ви отвори и за преживяването на тревожност.
2. Прегърнете любопитството си. След като открих нещо положително в паник атаките си, това, което ми помогна да се ангажирам по-нататък, беше, че открих, че любопитството ми е дори по-силно от моя страх. Има много неща, които можем да научим от безпокойството, така че превръщането на този процес в откриване в ваша цел по време на тревожно преживяване може да ви помогне да научите още повече.
3. Култивирайте благодарност. Това може да е най-трудното от всички, но след като видях паническите си атаки като възможности за учене, аз започнах да се чувствам различно за паника и всъщност започнах да се чувствам благодарен за преживяванията ми с то. Ако можете да намерите причина да бъдете благодарни на безпокойството си, това означава, че сте открили нещо положително в него също, така че мисля, че тази стъпка може да последва естествено, докато търсите повече положителните страни във вашето безпокойство.

Начинът, по който се отнасяме към нашата тревожност, може да има значителни последици за нашия опит с нея, така че се надявам да се опитате да развиете положителна връзка със своята тревожност тази седмица. Ако имате съвети, които са работили за вас, моля, споделете по-долу!