Дългият, постепенен процес на изграждане на самочувствие

Процесът на изграждане на самочувствие може да бъде бавен, защото ниско самочувствие може би вече е причинил много проблеми в живота ви, засягащи работата, отношенията и личното ви развитие. Когато инстинктивно гледате на себе си по отрицателен, суров начин, това също може да бъде болезнено преживяване. Това може да доведе до трайни чувства на тъга, депресия, тревожност, гняв, вина и срам. Ако сте решени да изградите самочувствие и подобрете психичното си здраве, може да искате бързо поправяне. Но е важно да разберем, че процесът на изграждане на самочувствие често е дълъг и постепенен. Ето защо.

Да живеем с ниско самочувствие

За много хора (включително и аз) ниската самооценка е проблем, с който са живели дълго време. Това е така, защото самокритични мисли често сте възникнали в ранното си детство и възпитание. Това вътрешен критик може да бъдете засилени от вида на културата и обществото, в което живеете, което има определени очаквания и натиск за това как изглежда "успешна" или "нормална" житейска траектория.

Ниската самооценка е вид навик. Когато настъпят стресови житейски събития, сякаш умът ви е играч на звукозаписи, а вашето самочувствие е запис с канали, които ще определят какви мисли ще изиграят. Въпреки това могат да бъдат издълбани нови канали. Записът не трябва да е същият.

Първата стъпка в процеса на изграждане на самочувствие е да осъзнаете, че отношението ви към себе си е нездравословно и че искате да ги промените. Трябва да разберете, че сте способни да гледате на себе си по различен начин, както и ползите, които това ще доведе до това. Но след това започва истинската упорита работа.

Приемете процеса на изграждане на самооценката като дълъг и постепенен

Ниската самооценка не е нещо, което може да се пожелае или фиксира за една нощ. Изключително малко вероятно е да имате някакво богомолство за вашето самоуважение и че това ще доведе до това, че проблемите ви с ниска самооценка ще изчезнат завинаги. Оспорването и обръщането на ирационалните вярвания за себе си отнема време, усилия, дисциплина и практика.

Процесът на изграждане на самочувствие може да отнеме години на някои хора. Това е напълно нормално. Така че не се обезсърчавайте, ако се борите в този процес и отново попаднете на отрицателни начини на мислене. Най-полезното нещо, което можете да направите, е да останете решителни, независимо колко пъти вътрешният критик повишава гласа си.

Въпреки че може да има дни, когато се чувствате отгоре на нещата, като вътрешният ви критик напълно мълчи, това не означава, че ниската самооценка е изчезнала. Необходимо е да имате ресурси, инструменти и стратегии, които ви позволяват да се борите с негативната саморазговор, когато тя възникне следващата. Независимо от това, колкото повече пъти предизвиквате ниска самооценка, толкова по-лесно ще бъдете да я предизвикате в бъдеще. Това е логиката, която се прилага при възприемането на всички навици. Колкото повече се придържате към положителен навик, толкова по-малко натоварване се чувства, приличайки повече на рутинна част от ежедневието.

Промяната на диетата или начина ви на живот в основни винаги е трудно, но в крайна сметка става второ естество, като се има предвид достатъчно последователност и време. Затова помислете за изграждане на самочувствие по отношение на промяна на навиците си. Освен това, ако през целия си живот сте живели с нездравословен навик за ниско самочувствие, тогава несъмнено ще бъде трудно да нарушите този познат, удобен начин на мислене. Но ниската самооценка не е поставена в камък, колкото и да е настойчива. Винаги е възможно да придобиете по-балансирана и реалистична гледна точка върху себе си. Да се ​​научиш да цениш себе си може да е дълъг процес, но ползите от самооткриването със сигурност си заслужават борбата.