ПТСР и хранене: правилно ли се храните?

Ако някога сте били депресирани, тревожни или ядосани, знаете как емоциите могат да повлияят на апетита ви. Всяко едно от тези преживявания може да ви накара да ядете повече или по-малко в зависимост от деня и интензивността на това, което чувствате. И тогава какво се случва? Ако пропуснете някои ястия или хапване на нежелана храна, чувствате ли се по-добре или по-лошо?

Това е, което си мислех. Храненето или не яденето има последици, които варират от психически до емоционални до физически, което прави храненето много важно при ПТСР. Особено ако се стремите да възстановите някакъв баланс и саморегулаторен контрол, трябва да дадете на тялото си - и на своя ресурс номер едно: мозъка си - това, от което се нуждае, за да функционира оптимално.

Вашето най-добро гориво за мозък: Глюкоза

Самият аз тръгнах по маршрута за по-малко хранене - повече от двадесет години. В стремежа си за контрол над тяло, в което се чувствах в капан и ужас, ограничих храната (бях анорексична), само за да почувствам, че аз, а не тялото си или миналото или някаква бъдеща травма съм контролирала. Ограничаването на храната се превърна в игра, която играх със себе си: Колко време не можех да ям и все още мога да поддържам активност и да оцелея? Често бих изчаквал, докато не ми предстоеше, преди да изям малко нещо. Правейки това се почувствах, по ирония на съдбата, по-сигурен. Колкото повече стрес и травми създадох за себе си, толкова по-сигурно се чувствах като знам, че мога да се справя. Този процес се превърна в начин, по който се тествах, за да съм сигурен, че съм достатъчно силен, за да преживея каквато и травма настъпи следващата.

Разбира се, предаването на тези чувства наистина постави под контрол тялото ми, миналото и някои неназовани бъдещи травми. Изяждайки по-малко 500 калории на ден, можете да си представите колко размита беше главата ми, колко лош беше емоционалният ми контрол и колко вредно стана тялото ми. По времето, когато бях на тридесет и пет години, ми беше поставена диагноза напреднала остеопороза, частично причинена от тежката ми липса на хранене.

Най-големият проблем с ПТСР и хранителните навици обаче има по-малко общо с костите и много общо с мозъка ви и от какво се нуждае, за да функционира оптимално. Мозъкът ви работи върху простата захар, глюкоза, които могат да бъдат намерени в зърнени храни, плодове и зеленчуци, рафинирана захар и млечни продукти. За да имате нужната енергия, за да можете да управлявате емоциите, създайте усещане за спокойствие и вземете добри решения, мозъкът ви се нуждае от достатъчно глюкоза, за да управлява всичките си системи едновременно.

Когато не давате на мозъка си горивото, от което се нуждае, познайте какво прави? Той изключва системите, които използват големи количества енергия. Например вашата система на воля, която може да бъде изключително критична при управлението на ПТСР, тъй като ви помага да вземате добри решения, които влияят върху това, което мислите, чувствате и правите. Без достъп до сила на волята може да бъде много трудно да постигнете целите си за възстановяване или справяне.

Когато вашият мозък пести енергия чрез изключване на системи за високо потребление на енергия, които оставят натоварени вашите ниско-енергийни системи за по-ниска работа на мозъка. Знаеш ли какво са това? Вашите по-стари мозъчни структури, които работят при откриване на заплахи и емоции. Разбира се, при PTSD тези системи вече са свръхчувствителни, което означава, че работят извънредно, което прави по-висока мозъчните функции (тези, които включват сила на волята) невероятно важни за създаване на баланс във вътрешната ви опит.

Без глюкоза мозъкът ви не може да получи достъп до всички по-високи системи, от които се нуждае, така че долните мозъчни структури управляват шоуто, създавайки хаос, когато те прекаляват и се чувствате спирала извън контрол. Можете обаче да помогнете на мозъка си да обработи по-ефективно и ефикасно. Всичко, което трябва да направите, е да се храните добре, в балансирана и планирана програма. За преглед как можете да добавите повече добра глюкоза към диетата си разгледайте този списък с опции. За по-здрави съвети за хранене, щракнете тук.

Миналата седмица един от Излекувайте моята група за поддръжка на PTSD членовете въздъхнаха и попитаха: „Нормално ли е да се колебае между това да видим напредък и да се върнем към квадратен? Това част от възстановяването на ПТСР ли е? “

Това беше страхотен въпрос. При възстановяването си от ПТСР, членът се беше видял да постигне стабилен напредък в много области, включително ново търсене на работа, запознанства и създаване на нови приятели в общността. След това, за съжаление, принудена спойка със съсед предизвика чувство на паника, което накара нашия член на групата да се върне в режим на изолация.

Когато лекувате, искате да се окажете по възходяща траектория, но възстановяването от ПТСР наистина ли се случва по този начин?

Възстановяване на ПТСР: „Чувствам се“ срещу „Да бъдеш“ на площад първи

Както вече знаете, възстановяването на ПТСР не върви по права линия. Това, което е работило за други, може да не работи за вас и това, което работи за вас, може да не работи през цялото време. Целта за възстановяване всъщност не е да вървим с пълна пара всеки ден; трябва да се постигне стабилен напредък в правилната посока за определен период от време. Има няколко причини, по които това работи по-добре:

Вашият мозък се нуждае от време, за да консолидира промените - Мозъкът ви се учи и след това трябва да организира, интегрира, усвои и приложи дълготрайните промени, които искате да видите. Ако се движите прекалено бързо, без да позволявате на мозъка си да прави това, можете да се изложите на умствено претоварване. Очаквайте мозъкът ви да има пристъпи на растеж, последвани от по-бавни периоди, които се чувстват сякаш не напредвате. През тези времена мозъкът ви може да работи по-тихо, отколкото осъзнавате.

Вашите емоции се нуждаят от време, за да се регулират - Вашите емоции се колебаят поради вътрешни и външни стимули. Във времена за движение напред може да мислите по-положително и така да придадете на емоционалната си регулация тласък на баланса му. И обратно, когато вашата перспектива стане по-негативна, можете да забавите или дори да претоварите емоционалната си дънна платка. Очаквайте да имате възходи и падения; колебанието всъщност е добро обучение за мозъка ви, за да научите как да намерите стабилен баланс.

Когато ударите (тухлена) стена във възстановяването си от PTSD, истината е, че винаги сте по-далеч от квадратната. Днес вие знаете повече и сте мислили повече, отколкото вчера; това ви прави още по-далеч от квадратен!

Това, за което всъщност разговаряше членът на нашата група за подкрепа, беше разликата между „чувството“ и „да бъдеш“. Той чувствах като той беше отново на площад, защото емоциите и поведението, което изпитваше, му напомняха, че се е върнал по това време. Това е нормално и напълно разумно. Може би си спомняте шеговитостта на детски рожден ден - когато го направите, означава ли това, че сте се върнали в този ден? Не! Това означава, че си спомняте усещането от този ден.

Можете само да бъдете сега. Днес е много минало квадратно и така сте минало квадратно първо. Когато ти Усещам като отново сте там, опитайте това:

известие какво те кара да се чувстваш сякаш си отишъл назад. (Обикновено това са негативни мисли, действия или емоции, напомнящи на по-ранно време.)

Какво би отнело замени вашите мисли, действия или емоции с по-положителни?

Избирам действие и предприемете.

Това, за което всъщност говорим тук, е да можеш да се саморегулираш и да се върнеш в настоящия момент чрез упълномощен отговор. Имате много възможности за това как да направите това. Кой ще изберете?

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.