Невропластичност: Какво трябва да знаете при възстановяване на ПТСР

Последни разработки в областта на невропластичността докажи как мозъкът ви е здраво свързан и генетично създаден, за да се лекува, променя и пренасочва в крайна сметка видове травми, включително нараняване на мозъка и инсулт. Изследванията също така обясняват много изрично как се променя мозъкът ви, което означава, че също така илюстрира как можете да си сътрудничите с мозъка и да подкрепите неговия посттравматичен растеж и развитие.

Как влияе невропластичността на възстановяване на ПТСР

Още през 30-те години на миналия век канадски поведенчески психолог предложи ученето да свързва невроните (основополагащият елемент на вашия мозък и как той изпраща и получава информация) по нови начини. Както Норман Додж пише за предложението на Хеб в Мозъкът, който сам се променя,

"[Хеб] Предложено е, че когато два неврона стрелят едновременно многократно (или когато един се запали, причинявайки друг да се запали), химичните промени настъпват и в двете, така че двата са склонни да се свързват по-силно. Концепцията на Хеб... беше добре обобщен ...: Невроните, които се стрелят заедно, съединяват се. "

Цялата теория на Хеб твърди, че опитът може да промени структурата на невроните. Какво означава това за вас? Това означава, че докато травмата може да промени мозъка ви - и следователно повтарящите се мозъчни процеси на ПТСР - основата за тази промяна е опит. Следвайки тази философия и внушението на Хеб, възниква идеята, че мозъкът може да се промени отново, поради нов опит. Това има огромни последици за възстановяването на ПТСР.

Едно от най-отвратителните (и неверни!) Твърдения, които чувам от твърде много професионалисти и оцелели, е, че „След като си счупен не можеш да бъдеш поправен. "Това може да е вярно за някои хора, но когато това е така, вината не е непременно, че мозъкът е проблем. Мозъкът обича да се променя. Понякога хората не го правят.

Невропластичността не може да ви накара да се възстановите автоматично от PTSD

Възстановяването е предизвикателно. Не всеки се ангажира с него или следва. Не всеки иска да се откаже от начина на живот, който предлага ПТСР. По думите на една от клиентите ми в началото на нейното (успешно) възстановяване: „Ако не беше ПТСР, ще трябва да ходя на работа, да се грижа за семейството си и да правя това, което всеки приятел ме помоли да правя. По-лесно е да живея живота си, ако остана в леглото. “Ако беше избрала да остане ангажирана с тази идея, тя никога нямаше да оздравее. И все пак, не би било, защото не можеше. Щеше да е, защото тя на някакво съзнателно или друго ниво избра да не го прави.

Изцелението е трудно и разхвърляно и често се чувства наистина, наистина глупаво. Може да се влошите за известно време вместо по-добре. Може да се почувствате по-добре и след това да имате задействащ епизод и мислете, че сте загубили позицията си. Можете да използвате модалности, които ви карат да обработвате по начини, които ви оставят да се чувствате сурови и неподготвени. Може да изпитате всички тези неща и след това да решите, че не си струва да се биете. И все пак не би било, защото мозъкът ви не желаеше. Би било, защото не си бил.

Като човек, който буквално отне почти десетилетие да се излекува - защото се борих с процеса, не се включих в процеса и се борих моята диагноза - аз също може би бях един от многото хора, които не се движат през процеса на възстановяване и излизат от другия страна. Отново не би било, защото мозъкът ми не желаеше, а защото не бях.

Възстановяването на всеки е различно. Как се движите през него е уникално за вас. И все пак възможността да се почувствате по-добре, научно казано, ви е достъпна.

Претренирайте мозъка си за възстановяване на ПТСР с основи на невропластичността

Опитът ви вкара в тази каша. С невропластичността като ваше ръководство можете да научите, че е напълно възможно фокусиран, стратегически опит (и) може да ви извади от това. Най-малкото, да подкрепите мозъка си с нови и добри преживявания, докато търсите пътя си за възстановяване, може да бъде положителен, балансиращ и икономически достъпен начин за преквалифицирайте мозъка си. Започнете да изстрелвате неврони, свързани с положителни преживявания и ще започнете да укрепвате онези невронни структури в мозъка си, които могат дълбоко да повлияят на процеса на възстановяване.

Наскоро получих имейл от Анна (не е истинското й име), казвайки: „Сега, когато се движа напред във възстановяването, всичко се чувства толкова странно. Да се ​​чувстваш по-добре се чувстваш сюрреалистично, а да се чувстваш добре се чувстваш още по-сюрреалистично. Това естествено ли е възстановяването на ПТСР? "

Това, което Ана преживява, всъщност е много често срещано при възстановяване от ПТСР. Има някои валидни причини, поради които да се чувстваш по-добре, се чувстваш странно, и някои лесни начини да накараш всичко да се почувства по-нормално.

Възстановяването на ПТСР е начин на живот

ПТСР е нещо повече от диагноза или психично заболяване, това е начин на живот. Със постстравматичен стрес живеете всеки момент, чувствайки, търсейки и установявайки произхода на опасност, заплаха и страх. Това е новото ви нормално.

Напротив, при изцелението освобождавате всички тези поведения и започвате да живеете живот, чувствайки се в безопасност, ефективност и увереност. Това е голяма промяна! Особено, ако сте се борили с ПТСР за някакъв период от време или ако някога сте се отчаяли, че никога няма да оздравеете, може да ви се стори много сюрреалистично най-накрая да усетите нещата да се променят към по-добро.

За да смекчите това чувство, така че да стане по-нормализирано, опитайте това:

Влезте по-дълбоко в това сюрреалистично чувство и го свържете с настоящия момент. Например, направете пауза, поемете дълбоко въздух, забележете усещането и определете какво за настоящия момент го прави да се появи и ви позволява да го усетите толкова остро. Това чувство идва от хората, с които сте, мястото, където сте, мисълта, която току-що сте имали? Разпознаването на това, как се свързва настоящият ви опит и дори причинява това чувство на благополучие, прави някои важни неща:

• Свързва вашето добро чувство с настоящия момент
• Подчертава, че настоящето ви се чувства в безопасност
• Оформя нов път в ума ви, за да се чувствате добре
• Учи ума и тялото ви, че това чувство е истинско

Колкото повече надграждате този опит, толкова повече помагате на мозъка си да продължи да прави промените, необходими за възстановяването на ПТСР. Изследванията доказват, че са необходими 10-20 секунди положително чувство за мозъка, за да го запише в по-дълбока нервна структура.

В процеса на възстановяване искате колкото се може повече от тези преживявания, като преквалифицирате и пренастроите мозъка, за да освободите страх и хипервигула и да приемете безопасност, спокойствие и контрол. За да се изкачите на следващото ниво с това преживяване се съсредоточете върху това добро, сюрреалистично усещане за 20, 30 или дори 60 секунди, за да позволи на мозъка ви да го запише напълно.

Комбинирането на практика на внимателност с тези сюрреалистични добри чувства също може да бъде чудесен начин да се улесни създаването на обоснована центрираност в самото чувство. В интернет има много материали за голямо внимание и може би вече сте се запознали много с този процес. харесвам тази статия за лесни съвети за внимателност.

Изцелението ви изхвърля от зоната си на комфорт и на място, което изисква да почувствате обратното на начина, по който сте се научили да живеете. Мозъкът естествено ще намери тази непознатост за странна. Вашата работа в областта на възстановяването е да причудите това усещане, така че да развиете ниво на комфорт с него - и да продължите да се движите към все по-добра и по-добра територия.

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.