Възстановяване на ПТСР: Прогрес и рецидив

Миналата седмица един от Излекувайте моята група за поддръжка на PTSD членовете въздъхнаха и попитаха: „Нормално ли е да се колебае между това да видим напредък и да се върнем към квадратен? Това част от възстановяването на ПТСР ли е? “

Това беше страхотен въпрос. При възстановяването си от ПТСР, членът се беше видял да постигне стабилен напредък в много области, включително ново търсене на работа, запознанства и създаване на нови приятели в общността. След това, за съжаление, принудена спойка със съсед предизвика чувство на паника, което накара нашия член на групата да се върне в режим на изолация.

Когато лекувате, искате да се окажете по възходяща траектория, но възстановяването от ПТСР наистина ли се случва по този начин?

Възстановяване на ПТСР: „Чувствам се“ срещу „Да бъдеш“ на площад първи

Както вече знаете, възстановяването на ПТСР не върви по права линия. Това, което е работило за други, може да не работи за вас и това, което работи за вас, може да не работи през цялото време. Целта за възстановяване всъщност не е да вървим с пълна пара всеки ден; трябва да се постигне стабилен напредък в правилната посока за определен период от време. Има няколко причини, по които това работи по-добре:

Вашият мозък се нуждае от време, за да консолидира промените - Мозъкът ви се учи и след това трябва да организира, интегрира, усвои и приложи дълготрайните промени, които искате да видите. Ако се движите прекалено бързо, без да позволявате на мозъка си да прави това, можете да се изложите на умствено претоварване. Очаквайте мозъкът ви да има пристъпи на растеж, последвани от по-бавни периоди, които се чувстват сякаш не напредвате. През тези времена мозъкът ви може да работи по-тихо, отколкото осъзнавате.

Вашите емоции се нуждаят от време, за да се регулират - Вашите емоции се колебаят поради вътрешни и външни стимули. Във времена за движение напред може да мислите по-положително и така да придадете на емоционалната си регулация тласък на баланса му. И обратно, когато вашата перспектива стане по-негативна, можете да забавите или дори да претоварите емоционалната си дънна платка. Очаквайте да имате възходи и падения; колебанието всъщност е добро обучение за мозъка ви, за да научите как да намерите стабилен баланс.

Когато ударите (тухлена) стена във възстановяването си от PTSD, истината е, че винаги сте по-далеч от квадратната. Днес вие знаете повече и сте мислили повече, отколкото вчера; това ви прави още по-далеч от квадратен!

Това, за което всъщност разговаряше членът на нашата група за подкрепа, беше разликата между „чувството“ и „да бъдеш“. Той чувствах като той беше отново на площад, защото емоциите и поведението, което изпитваше, му напомняха, че се е върнал по това време. Това е нормално и напълно разумно. Може би си спомняте шеговитостта на детски рожден ден - когато го направите, означава ли това, че сте се върнали в този ден? Не! Това означава, че си спомняте усещането от този ден.

Можете само да бъдете сега. Днес е много минало квадратно и така сте минало квадратно първо. Когато ти Усещам като отново сте там, опитайте това:

известие какво те кара да се чувстваш сякаш си отишъл назад. (Обикновено това са негативни мисли, действия или емоции, напомнящи на по-ранно време.)

Какво би отнело замени вашите мисли, действия или емоции с по-положителни?

Избирам действие и предприемете.

Това, за което всъщност говорим тук, е да можеш да се саморегулираш и да се върнеш в настоящия момент чрез упълномощен отговор. Имате много възможности за това как да направите това. Кой ще изберете?

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.