Как вашата диета влияе на тревожността ви

През последните години станах много заинтересован да науча повече за това как това, което ям се отразява на настроението ми и душевно здраве. По-конкретно, намерих за полезно да науча как диетата може да повлияе на безпокойството.

Когато бях в аспирантура, моята безпокойство беше на най-високо време. Жонглирах работа, училище, семейство, работа с клиенти и други отговорности. бях изключително затрупанаи въпреки че имах инструменти за практикувайте самостоятелни грижи и за да се справя с безпокойството си, не ги използвах достатъчно често.

Една от тези стратегии беше здравословно хранене. През времето хапнах доста преработена и бърза храна и пих много кафе и енергийни напитки. Забелязах също, че колкото по-стресиран съм, толкова повече ще се насоча към яденето на нездравословна храна, защото това ще ме накара да се почувствам по-добре, колкото и за кратко. Стрес-хранене понякога беше удобен, но неефективен механизъм за справяне, към който щях да се обърна. Но също така често установявах, че колкото повече ядях по този начин, толкова повече се чувствах тревожен, настроен и изтощен ("

Храни, които могат да причинят, задействат или влошат тревожността ви").

Връзката между диета и тревожност

Има няколко начина, по които вашата диета може да повлияе на безпокойството. Например, големи количества захар могат да щукат и да свалят нивата на кръвната ви захар, което може да ви накара да се почувствате по-стресирани и тревожни. Поради това ям много по-малко рафинирана захар, отколкото преди. Освен това драстично намалих приема на преработена храна. Преработените храни обикновено са с високо съдържание на мазнини, натрий и захар, което влияе върху здравето на червата.

Здравословното състояние на червата влияе на невротрансмитерите, които влияят на настроението. Преработените храни също могат да повлияят на възпалението, което може да бъде свързано с тревожност. Диета с високо съдържание на преработени храни, която е с ниско съдържание на хранителни вещества, също може да бъде свързана с недостиг на витамини и минерали, което може да повлияе на настроението и енергията.

Диетични промени в помощ при тревожност

След като започнах да научавам повече за това как това, което ядох, може да повлияе на психичното ми здраве, започнах да обръщам повече внимание на това, което консумирам. Например, колкото и да се наслаждавам на кафето си сутрин, също започнах да обръщам повече внимание на физическите ефекти. Знам, че пиенето на много кофеин може да ме накара да се чувствам раздразнителна и нервна. Това след това тревогата ми се влошава. Затова следя приема на кофеин. Това включва запознаване с храната, която ям, тъй като много хранителни продукти съдържат скрити количества кофеин.

Освен това научих, че на първо място е важно да останете хидратирани. Водата помага на тялото и мозъка ви да функционират правилно. Забелязвам, че ако съм дехидратиран, настроението ми се повлиява и всички симптоми на тревожност, които може би обикновено изпитвам, се изострят. Например, забелязвам, че ако съм дехидратирана, ще изпитвам по-чести и интензивни сърцебиения.

Важно е също да се яде балансирана диета с много плодове и зеленчуци. Диетите, които са богати на плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини - като средиземноморската диета - са свързани с по-ниски нива на тревожност. Например, протеинът помага за поддържане на енергия, а плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти и други хранителни вещества, които помагат за намаляване на възпалението, което може да бъде свързано с тревожност ("Добри храни за тревожност: кои храни помагат на тревожността?").

Като се съобразите с вашата диета, може да бъде полезно не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психично здраве. Опитайте да имате предвид какво ядете и пиете, за да ви помогне да управлявате настроението и безпокойството си.

Как диетата ви влияе на тревожността ви? Споделете прозренията си в коментарите.

Вижте също

• Списък на най-добрите храни за облекчаване на тревожност
• Списък на храни, които помагат и нараняват тревожността
• 5 храни, които помагат за успокояване на тревожност и стрес