Справяне с конфликти и безпокойство

Нещо, което научих за моята тревожност е, че става трудно да се справя с конфликти. От страх от дискомфорта, който съпътства конфликта, често ще се опитвам да направя всичко възможно, за да избегна всяка ситуация, която може да доведе до противопоставяне, напрежение или някакъв вид несъгласие.

Проблемът с това обаче е, че понякога това може да попречи на ефективната комуникация. Например, може да се окаже, че не казвам неща, които искам да кажа, или не поставям граници, които трябва или искам да поставя, просто защото се опитвам да избегна конфликт. Може също да завърша с „угаждане на хората“, само за да избегна разногласия.

Тревожността прави това още по-проблематично, защото, когато сте въвлечени в конфликт или несъгласие, то не просто се чувства неудобно, но също така води до тревожни чувства, вероятно дори до точката на паника. Така че буквално става физически неудобно.

Защо конфликтът причинява безпокойство

Има няколко причини, поради които чувствам, че изпитвам безпокойство, когато се натъкна на конфликт, като например:

1. Страхът от провал. Склонен съм да имам перфекционистични стандарти, които, разбира се, са свързани с моето безпокойство. И така, ако попадна в конфронтация с някого, където основно ми се казва, че греша, това засяга нерва, който се страхува от провал. В резултат на това се страхувам да не се почувствам така, сякаш не отговарям на високите си очаквания за себе си, което ме кара да се чувствам тревожен.
2. Социална тревожност. Тъй като може да се боря с безпокойство в социални ситуации, в които общувам с другите, може също така да се окажа, че прекалено много мисля какво може да се обърка, ако не съм съгласен с някого. Освен това в крайна сметка се страхувам да не бъда разбран поради това, че не изразявам ефективно мислите и чувствата си. Това обаче става и неинтуитивно, защото може да започна да се тревожа, че не мога да изразя свободно себе си дори преди да съм имал възможността да го направя.
3. Друга причина е, че сте били обусловени да се въздържате от асертивност. Това е нещо, което научих, докато растях, и също е правило, от което бавно работя, за да се освободя. Тъй като през годините все повече научавах колко е важно да се утвърждавам и още повече за важността на установяването на здравословни граници в процеса, работих върху комуникацията за тези неща повече ефективно.

Как се справям с конфликт, когато предизвиква безпокойство

И така, как да преодолея този страх от конфликт и конфронтация? Първо, идентифицирам какъв е въпросът. Освен това определям какви са моите граници по отношение на проблема и за какво трябва да говоря.

Също така идентифицирам всички ирационални мисловни модели, като катастрофиране или гадаене, които могат да доведат да мисля, че нещо наистина негативно се случва или ще се случи, когато би било невъзможно да се каже че.

И накрая, подхождам бавно към всеки конфликт. Открих, че участието в неудобна дискусия или конфронтация по бавен начин, стъпка по стъпка ми помага да запазя спокойствие и да мисля по-рационално през целия процес.

Има ли стратегии, които използвате, за да ви помогнат да се справите с конфликт, който причинява безпокойство? Ако е така, споделете ги в коментарите по-долу.