Как оставам фокусиран, когато изпитвам тригери за тревожност

Едно от най-важните неща, които се научих да разпознавам за моята тревожност, и нещо, за което често говоря по отношение на справянето, са моите задействания. Това беше важно, защото научих начини или да избягвам задействащите фактори, или да се изправям срещу тях. И така, по време на този процес, аз също се научих как да разпознавам симптомите на тревожност, които най-често изпитвам.

Това също стана важно в живота ми, защото трябваше да се науча как да продължа да оставам фокусиран, когато изпитвах тригери за тревожност. Например, когато съм работил върху нещо и нещо предизвиква безпокойството ми, това е достатъчно, за да провали концентрацията ми. Проблемът с това е, че това прекъсва моята продуктивност и способност да работя върху това, върху което се опитвам да се съсредоточа. И тогава мозъкът ми се фиксира върху това, което е предизвикало безпокойството ми, вместо върху това, върху което трябва да се концентрирам.

Стратегии, които използвам, за да остана фокусиран

В крайна сметка това може да бъде много разрушително в ежедневието ми. Ако има задача, която трябва да изпълня и имам само определено време да я направя, моето безпокойство може да бъде проблематично, защото е трудно да остана на задачата, ако съм зает с нещо друго. Това също е проблематично, защото в зависимост от отключващия фактор и симптомите тревожността може да е достатъчна, за да наруши фокуса ми през останалата част от деня.

Така че, въпреки че мога да направя всичко възможно, за да избегна тригерите на тревожност, това не винаги е реалистично, особено след като понякога може да изпитам тригери неочаквано. В тези ситуации най-доброто нещо, което мога да направя в момента, е вместо това да работя върху това да остана фокусиран, вместо да избягвам или да се изправям срещу спусъка. Преодоляването на задействащите фактори и изграждането на моята устойчивост са други неща, които мога да направя, за да ми помогнат да бъда подготвен в лицето на безпокойство.

Това са неща, които се научих да правя, за да остана фокусиран в момента, в който се задейства тревожността ми:

1. Разсейвам се. При тревожност тенденцията понякога може да бъде хипер-фокусиране върху нещо, но неправилното нещо. Например, ако притеснение поглъща фокуса ми, вместо задачата, върху която работя, в крайна сметка ще се фокусирам хипер върху каквото и да е това притеснение. Така че вместо това ще пусна телевизионно шоу или музика. Това помага да отклоня вниманието си от спусъка, но не ме разсейва твърде много, че не мога да се концентрирам върху това, което трябва.
2. Друга стратегия, която намирам за полезна, е поставянето на малки цели и почивките между тях. Така че, например, ако пиша работа, ще пиша до определен момент и след това ще си взема почивка, когато постигна тази цел. Това ми помага да се справям със задачата и също така ми помага да се съсредоточа върху това развитие, а не върху това, което е предизвикало безпокойството ми.
3. И накрая, полезно е да забавите и дишате. Някои от основните симптоми на тревожност, които изпитвам, включват ускорен пулс, задух, безпокойство и умствено объркване. Поемането на дълбоко въздух помага за забавяне на сърдечния ми ритъм и също така ми помага да го забавя като цяло. Като забавя пулса ми и забавя мислите ми, това ми помага да се съсредоточа и да се държа по-съзнателно. Понякога това е нещото, от което се нуждая, за да остана концентриран върху задачата, върху която работя.

За повече информация как да останете фокусирани, когато се задейства тревожност, гледайте това видео:

Има ли конкретни стратегии, които използвате, за да останете фокусирани, когато сте тревожни? Ако е така, споделете ги в коментарите по-долу.