Култивиране на надежда въпреки безпокойството

Как да възпитаваме надежда, когато се чувстваме тревожни? Този въпрос ме занимава много през последните седмици, защото в много отношения тревожността изглежда противно на надеждата. Обикновено, когато се чувстваме разтревожени, очакваме някакво бъдещо събитие, от което се тревожим или се страхуваме. За разлика от тях, надеждата се определя като положително очакване за някакво бъдещо събитие. Въз основа на тези дефиниции изглежда, че можем да гледаме на безпокойството и надеждата като на противоположни процеси - едно е фокусиран върху бъдещо отрицателно събитие, друг е фокусиран върху бъдещо положително събитие (или може би множество събития). Но вярвам, че има начини, по които всъщност можем да разглеждаме безпокойството и надеждата като сходни и че можем да използваме тези прилики, за да превърнем тревожността в надежда.

Намиране на сходства между тревожност и надежда

На пръв поглед надеждата и тревожността изглеждат пълни противоположности. Но когато се замислим какво всъщност правим, когато чувстваме надежда или безпокойство, приликите между двете започват да се очертават. Първо, и надеждата, и тревожността обикновено са насочени към бъдещето. Въпреки че единият се съсредоточава върху негативното, а другият върху положителното, стъпката към поглед към бъдещето е еднаква и за двете. Освен това и тревожността, и надеждата могат да бъдат използвани, за да променим поведението си в настоящето. С безпокойство можем да променим как се държим, защото искаме да избегнем нещо в бъдеще, докато с надежда, можем да променим начина, по който се държим, защото има нещо, което искаме да преживеем в бъдеще. И накрая, и надеждата, и тревожността ни принуждават да помислим за това, което ни интересува и ценим. Тревожността постига това, като ни показва нещо, за което сме загрижени да се случи, докато надеждата го прави, като покаже нещо, което очакваме с нетърпение. И в двата случая ни дава представа какво ценим.

Добре, значи има някои прилики между надежда и тревожност, но какво можем да направим с тях? По-долу споделям три съвета, за да помогна да премина от тревожност към надежда, като използвам приликите между надеждата и безпокойството като мост.

Преобразуване на тревожността в надежда

1. Направете положителен списък за бъдещето. Тъй като и надеждата, и тревожността са насочени към бъдещето, можем да използваме тази обща чест, за да изместим фокуса си от едно към друго. Напишете списък с 5-10 събития или надежди, които имате за бъдещето, и когато забележите, че се чувствате притеснени, поставете едно от тях на мястото на каквото ви доставя безпокойство. Прехвърлянето на фокуса ни от нещо, предизвикващо тревожност, към нещо, което ни кара да се чувстваме обнадеждени, може да бъде чудесен начин да преориентираме своето мислене и да развием положително отношение.
2. Култивирайте обнадеждаващи поведения. Второто сходство между надеждата и тревожността е, че и двете могат да доведат до промени в сегашното ни поведение, така че това може да се използва за въвеждане на някои обнадеждаващи промени, по-скоро от разтревожените. След като сте избрали надежда от списъка си в стъпка 1, идентифицирайте нещо, което можете да направите в настоящето, което ви доближава малко до тази надежда. Точно както започнахме с прехвърлянето на фокуса в бъдеще от тревожен източник към надежден източник, сега прехвърляме сегашните си дейности от тревожен фокус към фокус с надежда.
3. Забележете какво ви интересува. И накрая, можем да изградим по-нататъшно доверие в нашите надежди, като разгледаме какво разкриват за нас като хора. Вашите надежди са насочени към професионални постижения, семейство, приятели или житейска мисия? Нещата, които пишете във вашия списък с надежди, могат да ви помогнат да изясните какво цените, а съсредоточаването върху тези положителни стойности може допълнително да наруши перспективата, фокусирана върху безпокойството. Мисленето за това, което цените, също може да помогне за засилване на обнадеждаващото поведение, което сте използвали в стъпка 2, което ще улесни използването на това поведение в бъдеще.

Тревожността и надеждата се чувстват и изглеждат много различно, но приликите, които споделят, могат да бъдат използвани, за да изместим нашето мислене от фокус към тревожност към надежда. Какви инструменти използвате, за да култивирате надежда? Моля, споделете по-долу!