Как да говорим за вашата тревожност

Важно е да говорите за вашата тревожност, защото безпокойство може да бъде много изолиращо преживяване. Той ви прави наясно, че мислите за определени ситуации или мисли по начин, по който другите не, което може да доведе до чувство на несигурност и желание да запазите тези преживявания за себе си ("Психичното заболяване е изолираща и самотна болест"). Имах този опит с безпокойството си дълго време, защото не исках приятелите и семейството ми да знаят, че се мъча. Страхувах се също, че ако споделя моя опит, те ще се уплашат или повече няма да искат да прекарват време с мен. В крайна сметка разбрах, че правейки това, криех истинското си Аз от другите и това съм предотвратявайки връзките ми да бъдат максимално интимни, доверчиви и взаимно подкрепящи бъда.

Когато започнах да се отварям и да говоря за безпокойството си пред приятелите и семейството си, разбрах, че страховете ми не са само неподдържани, но разкриват безпокойството ми всъщност укрепи връзките ми. Позволявайки си да говоря за тревогата си, създадох пространство за приятелите ми да се отворят към мен за техните предизвикателства и затова този малък акт на честност започна да създава усещане за безопасност и откритост през цялото ми време взаимоотношения. Аз също започнах да се отнасям към тревожността си по различен начин - спрях да го смятам за нещо срамно, което да скрия от други и започнах да го разглеждам като възможност да бъда по-чувствителен и подкрепящ моите приятели и семейство. Въпреки че се радвам, че в крайна сметка споделих опита си, наистина беше трудно да направя първите стъпки към саморазкриване, затова исках да споделя няколко стратегии, които използвах, за да говоря за тревожността си с другите.

Как да говорим за тревожност

1. Говорете с приятели, на които имате доверие. Това вероятно звучи като безмозъчен, но като започна от това, че говоря за тревогата си пред близки приятели, ми помогна да се чувствам комфортно да обсъждам преживяванията си. Тревожността може да доведе до много несигурност сама по себе си, така че е наистина важно да обсъдите опита си с хора, на които знаете, че можете да се доверите. Това ще ви помогне чувствам се уверен и безопасен, когато обсъждате тревожността си и е чудесен начин да се почувствате по-малко изолиращи. В същото време не забравяйте, че приятелите могат да бъдат състрадателни и подкрепящи, дори ако не са усетили същите неща, които имате.
2. Започнете с малки. Говоренето с другите за вашата тревожност може да бъде значителна стъпка, така че е важно да започнете с споделяне на преживяванията, с които вече се чувствате разумно комфортно. Може да бъде наистина стресиращо да обсъдите тревожността си и да се отворите за всичките си преживявания (или дори вашите най-трудни преживявания) може да затрудни обсъждането и потенциално да увеличи вашата тревожност. Целта тук е да изразите истинските си преживявания, но да го направите по начин, който ви позволява (и вашите приятели и семейство) да се чувствате комфортно да си говорите един с друг.
3. Култивирайте откритостта без зависимост. Когато за пръв път започнете да говорите за безпокойството си, е лесно да се почувствате зависими от хората, с които споделяте, особено ако споделяте опита си само с един приятел или член на семейството. Наистина е важно да запомните, че целта да разкриете вашата тревожност е да бъдете истински себе си с другите и че това е много различно от това в зависимост от другите да се преживеят тревожно преживявания. Макар че да сте с приятели и семейство, понякога може да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни, важно е да работите чрез тревожността си независимо. Говоренето за тревожност трябва да бъде опит, който засилва откритостта и доверието, които имате във вашите отношения, без да прави другите отговорни за вашата тревожност.

Тези стъпки ми помогнаха да говоря за безпокойството си с приятели и семейство по здравословен начин и в процеса ми позволиха да се култивирам отворени, доверчиви отношения които са взаимно подкрепящи. Как се опитахте да говорите за безпокойство с другите? Споделете с мен по-долу.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.