Как да променим тревожността в увеличения, за да бъдем психически здрави

Как можете да промените безпокойството, малко по малко? Бихте ли ми повярвали, ако ви кажа, че математиката може да осигури феноменална мотивация? Изслушай ме.

Ако умножим едно по 365 пъти, какво получаваме? Е, знаем, че това изобщо не се променя - все още е само едно. И това има и интуитивен смисъл, нали? Когато не правим никакви промени в живота си, е трудно да видим разлика, дори и да чакаме година.

Но какво се случва, ако направим малка промяна и имам предвид наистина, наистина малка промяна? Е, когато умножите 1,01 от себе си 365 пъти, получавате 37,8. Това е невероятно според мен и е толкова красива илюстрация на силата, която може да има постепенна промяна във вашия живот. Тревожността може да се промени, мощно, за кратко време.

Силата на промяната на тревожността постепенно

Когато мислите за промяна на тревожността си, вероятно се чувствате, че трябва да направите огромна промяна в нещо в живота си, за да видите някаква разлика. Но този пример предполага нещо съвсем различно. Не е нужно да правите огромна промяна, за да видите разлика в живота си - в примера по-горе, ние всъщност направихме промяна на 1/100

Надявам се да съм ви убедил, че това е ценна перспектива като цяло, но все още не сме обсъждали как може да бъде полезно за промяна на тревожността. Е, тази идея е чудесен начин да помислите за вашата тревожност, защото ви позволява да чувствайте се по-спокойни всеки ден и това може да ви мотивира да идентифицирате малки промени, които можете да направите в живота си намаляване на тревожността. По-долу ще разгледам три начина, по които мисленето за постепенната промяна може да ви помогне да работите по-лесно чрез тревожността си.

Използвайте постепенна промяна, за да намалите тревожността си

1. Мислете, че промените във времето. Един от предизвиква безпокойство довежда до това, че привлича вниманието ви към един момент във времето, независимо дали това е фокусирано върху нещо, от което се страхувате в бъдеще или нещо, от което се тревожите в момента. Но мисленето по отношение на постепенната промяна всъщност може да ни помогне да избегнем фиксирането върху един момент. Промяната във времето означава, че не сме фокусирани върху нито един момент, а сме фокусирани върху кумулативния ефект на малките действия, вместо върху моментните ефекти на тревожност.
2. Започни сега. Когато възприемаме мисленето на постепенната промяна, ние също осъзнаваме колко е ценен всеки ден. Този начин на мислене ни учи, че няма значение колко голяма е промяната, която правим днес, а вместо това е просто да започнем, защото знаем, че малката промяна с времето ще стане много по-голяма. Ние просто искаме да постигнем 1,01 и да избягваме 1,00, няма нужда да скачаме до 1,50 или 2,00.
3. Отпуснете се. Когато се чувствате притеснени и ви е трудно да приемете стъпки за намаляване на вашата тревожност, може да бъде наистина стресиращо, когато забележите несъответствието между това колко сте искали да направите и колко сте направили. Когато преминете към този начин на мислене на постепенната промяна, обаче, той ви позволява да забравите за това разминаване и вместо това да се съсредоточите върху това да правите нещо всеки ден. Това може да бъде освобождаващо мислене, защото всеки ден се превръща в възможност, а не в пречка и може да ви позволи да се чувствате позитивни за това, което сте направили, вместо да желаете да сте направили повече.

Надявам се тази статия да ви даде нов начин да мислите за промяна на тревожността си по-здравословен, по-щастлив начин. Когато се прехвърлим от фокусирането върху това колко много искаме да променим само това, което трябва да направим днес, подобряването на тревожността може да се превърне в по-управляема перспектива.

Какви са вашите мисли за това как да промените безпокойството си към по-добро?

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.