Техники за заземяване на ПТСР
Техниките за заземяване са ценен инструмент за справяне с хора, страдащи от посттравматично стресово разстройство (ПТСР). В основата си ПТСР е разстройство, което държи хората в задръстване в миналото. От друга страна, заземяващите техники помагат на хората с ПТСР да се свържат с настоящето.
Намирането на заземяващи техники, които работят за моите симптоми на ПТСР, беше пътуване. Заземяването е много лично преживяване и това, което работи за други хора, не винаги работи за мен. За щастие, има много техники, от които да избирате, когато става въпрос за заземяване.
Видове техники за заземяване
Техники за заземяване често се фокусират върху петте сетива: зрение, мирис, звук, докосване и вкус. Когато умът ви е заседнал в миналото, напомнянето на реалностите на настоящето е чудесен начин да се освободите. Ето няколко идеи за заземяване, които можете да използвате за всяко от петте сетива.
- Гледка- Да се ориентираш през погледа е чудесен начин да възвърнеш чувството си за себе си в труден момент. Любимото ми упражнение е да преброя броя на обектите, които виждам около себе си в определен цвят. Също така обичам да описвам физическото си обкръжение пред себе си, когато се разединявам. И двете от тези техники ми помагат да не се забивам във флашбек.
- Мирис- Нищо не ви връща в настоящето повече от силен аромат. Всичко от ароматизирани свещи, етерични масла или ароматизирани сапуни може да се използва, за да си помогнете да се заземите. Маслото от лавандула е един от личните ми любими аромати, които използвам, когато се разединявам.
- Звук- Използването на звук за заземяване не трябва да е силно или крайно. Меките, естествени звуци на вашата среда са това, което прави ефективен инструмент за заземяване. Отделете малко, за да слушате как птиците цвърчат, колите карат покрай тях и вятърът свисте в дърветата.
- Touch- Докосването е друг чудесен начин да се измъкнете от флашбек или паническа атака. Усещането за различни части от тялото и фокусирането върху усещанията е едновременно успокояващо и заземено. Започнете с главата си и тръгнете надолу към пръстите на краката - или обратното.
- вкус- Подобно на мирис, силните вкусове могат да ви върнат обратно в настоящето. Киселите лимони, горчивото кафе или пикантните чушки могат да ви помогнат да се свържете отново с настоящето. Лично аз обичам да държа под ръка скривалище от кисели бонбони, тъй като мога да го използвам както у дома, така и в офиса.
Намиране на мир чрез техники за заземяване
Когато за първи път започнах да изследвам концепцията за заземяване чрез петте сетива, открих, че е досадно. Не разбрах защо толкова много травма експерти говориха за важността на заземяването, тъй като тя не може да излекува разстройството ми. Внимателно или не, все още бях залепен с моя PTSD. Как медитирането или запалването на свещ щеше да ме оправи?
Това, което разбрах обаче, е, че заземяващите техники не са предназначени за излекуване на ПТСР. Те са предназначени да осигурят облекчение от симптомите на травма. Те не могат да отменят вече нанесените щети, но могат да ни помогнат да преминем през деня с по-малко страдания. Намирането на начини да бъда щастлив, докато лекувам, стана много по-важен приоритет за мен напоследък, а техниките за заземяване помагат да стане възможно.
Опитайте техниките за заземяване над опита и ни уведомете какво мислите в коментарите по-долу. Не всяка техника на заземяване ще работи за вас и това е добре. Травмата ви е уникална за живота ви и вашите методи за заземяване също ще бъдат.
