Как ПТСР причинява безсъние (и какво да направите за това)
Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) и безсънието могат да вървят ръка за ръка. Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня в света. С около 10-30% от общото население страда от безсъние,1 нормално е да познавате приятел или двама, който има проблеми със съня през нощта. Тъй като безсънието е толкова често срещано състояние, то често се оставя извън дискусията около посттравматичното стресово разстройство. Но с нарушения на съня, доказано, че увеличават ежедневния дистрес и дисфункция при 80-90% от пациентите с ПТСР с безсъние,2 това е Симптом на ПТСР това не трябва да се забравя.
ПТСР, безсъние и хиперароза
Безсънието е толкова разпространено сред хората с ПТСР, тъй като попада в категорията на хиперарозални симптоми на ПТСР. Hyperarousal може да се опише като повишено състояние на тревожност което се случва, когато инстинктът за борба или полет на човек не се изключи след опасна или травматична ситуация.3 Това, което трябва да бъде краткосрочно повишаване на адреналина, се превръща в хронично състояние на усещане за хора, страдащи от ПТСР.
Хиперарозата не спира, когато е време за легло, а безсънието не се интересува, когато тялото е уморено. Влизам в леглото всяка вечер изтощен от пълен работен ден, упражнения и социализация (което ме уморява доста като интроверт), но все пак имам проблеми със заспиването. Безсънието ми не е причинено от липса на сънливост; по-скоро е причинено от неспособността ми да се успокоя.
Въпреки че безсънието протича в семейството ми като цяло, аз не започнах да го изпитвам редовно, докато не разработих ПТСР. Когато умът ми има шанс да се успокои след дълъг ден, той веднага започва да избухва върху спомени от миналото или евентуални бъдещи катастрофи. Щъркелите, щъркащи пред прозореца ми, ще ми напомнят за нощите, прекарани да се крият под завивките в детската ми спалня. Скърцането на стъпките на моя съсед горе ще накара сърцето ми да забие, докато разпитвам дали съм в безопасност в собствения си апартамент. Всеки малък звук кара ума ми да приковава вниманието.
Как да заспя спокойно
С времето развих навици, които ми помагат да заспя по-бързо. Да разбера кои навици са най-ефективни за моя начин на живот, е процес на обучение и не всяка идея, която съм тествала, работи. В гимназията се опитах да спя с включени светлини, за да не се разхождам към тъмни места, когато си лягам. Помогна малко, но също така затрудни много спокойния сън през цялата нощ. В колеж се опитах да спя на пода. Докато твърдата повърхност ми помогна да се отпусна по-бързо, това също накара тялото ми да боли сутрин.
От всички методи, които се опитах да накарам да заспя по-бързо, естествените средства за сън помогнаха най-много. Използвам ги всяка вечер, за да помогна на тялото си да достигне до сънливо състояние, което не може да намери сам. Също така открих, че четенето е чудесен начин да разсея ума ми, докато лежа в леглото. В момента чета случайни статии на телефона си, докато не се откача, въпреки че се опитвам да премина към четене на книги, тъй като синята светлина от екраните на телефона може да наруши цикъла на заспиване.
Безсънието може да бъде трудно да се справи, но има много начини да се намали този уморителен симптом на ПТСР. Ако се борите с безсънието, не се отказвайте от надежда. Продължавайте да изпробвате различни методи на лечение, докато не намерите решението, подходящо за вашия начин на живот.
Източници:
- Bhaskar, S., Hemavathy, D. и Prasad, S., "Разпространение на хроничното безсъние при възрастни пациенти и връзката му с медицинските съпътстващи заболявания." Списание за семейната медицина и първичната помощ, Октомври 2016 г.
- Koffel, E., Khawaja, I.S. и Germain, A., "Нарушения на съня при посттравматично стресово разстройство: Актуализиран преглед и последствия за лечение." Психиатрични анали, Март 2016 г.
- По-големи, А., "Хиперароза: Симптоми и лечение.„Медицински новини днес, ноември 2017 г.
