Работа с Биполар в кризисни времена

В момента не е лесен момент за никого. Продължаващите социални и икономически катаклизми на кризата COVID-19 и гражданските вълнения вследствие на трагичното и безсмисленото убийство на Джордж Флойд на 25 май предизвика много чувства на страх, безпокойство, гняв и депресия хора. Такива чувства са естествени и подходящи реакции на расизма, насилието, изолацията и финансовата несигурност. И те могат да направят фокусирането върху работата изключително трудно, ако не и невъзможно - особено за тези от нас, които вече се справят с предизвикателства, свързани с психичното здраве, като биполярно разстройство.

Трудът да се съсредоточи върху работата по време на криза е нормално.

Аз самата наистина се мъчих да се съсредоточа върху работата през последната седмица. Въпреки че знам, че е необходимо да продължа да се грижа за прехраната си и да работя за изграждането на кариерата и живота, който искам за себе си, усещам погрешно да продължим с „бизнеса както обикновено“, когато толкова много се нараняват. Изпитах пълното пътуване с емоционални влакчета, понякога в рамките на един час: гняв заради расова несправедливост, страх за здравето и безопасността на много от моите любими хора, виновни, че трябва да правя „повече“, за да помогна, благодарност за моментите на яснота и надежда и дълбока, дълбока тъга за състоянието на свят. Като някой, който вече изпитва екстремни емоции благодарение на моето биполярно разстройство, това не е нищо повече от изтощително.

За щастие за мен съм човекът, който намира утеха и стабилност, като се заема с работа и лични проекти. Знам също, че спазването на строга рутина е от решаващо значение за управление на настроенията ми в най-добрите моменти, а сега е абсолютно несъгласуващо. Но за много хора, които се сблъскват с ежедневното предизвикателство да работят с биполярни, тези текущи времена могат да се съобразят с работата и да се придържат към ежедневието да се чувстват като непреодолима пречка.

Ако се борите да управлявате биполярното си разстройство и да сте в крак с работата през това време на страх и несигурност, не сте сами и чувствата ви са напълно валидни.

3 начина за управление на работата с биполярни в стресови времена

1. Обърнете внимание на сигналите на вашето тяло.

Може да изпитате физическо желание да се тресете, да плачете или да крещите. Това е начинът на вашата нервна система да разсее травмата и стреса от тялото и това е нормален отговор, който всички бозайници трябва да изпитват на страх и тревожност.¹ Намерете сигурно и спокойно място, за да извадите тези чувства. (Когато се почувствам по този начин, обичам да стоя под душа и да оставям топлата вода да се измие над мен.) Уверете се, че вие ​​също оставате хидратирани, ядете редовно и се наспивайте.

2. Направете рутината си без договаряне.

Въпреки че спазването на обичайната рутина може да бъде предизвикателство във времена на криза, последователната ежедневна структура е от ключово значение за предотвратяване на депресията и манията. Не забравяйте, че не можете да се грижите за работата си - или за любимите си хора - ако не сте добре.

3. Задайте силни цифрови граници.

Това беше казано и преди, но то се повтаря: задайте твърди граници около превъртане през социалните медии и четене на новините. Възможно е да сте информирани за случващото се и за начините, по които можете да помогнете, докато практикувате добра самообслужване. Разберете как изглежда този баланс за вас, за да избегнете изпадане във време или да се парализирате с тъга, страх и стрес.

Как се справяте с работата и биполярните по време на сегашното време, в което сме? Чувствайте се свободни да споделяте в коментари.

Източници

1. Porges, S., "Поливагалната перспектива." Science Direct, 26 юни 2006 г.

Нори Роуз Хюбърт е писател на свободна практика, блогър и автор на предстоящия роман Часът на сънищата. Цял живот тексасец, тя в момента разделя времето си между Остин и Далас. Свържете се с нея на нея уебсайт, среда, и Instagram и кикотене.