„Сега живеем в горната част. Грейс е ключова тук. "

„Като родител с ADHD и възможни допълнителни предизвикателства за психичното здраве, вашият свят - чрез битието обърнат наопаки от коронавирусните и училищните затваряния и общия страх - просто получих безкрайно повече трудно. Поради това се предоставят огромни количества благодат. Накратко, управлението на дома и децата ви с правила, които са „достатъчно добри“, е достатъчно добро. “

Седя тук, в халата си, в делничния ден сутринта с децата си, разпръснати на дивана наблизо и гледам нелепи карикатури, които са твърде стари, за да намерят забавни. О, и навън вали сняг

Но това не е „снежен ден“ или „ски седмица“ в училище. Това не е уикенд или празник. Това изобщо не е планирана почивка.

Това е COVID-19.

Снощи получихме известието, че нашата местна училищна система ще отменя всички паралелки за още шест дни, за които вече започва планираната пролетна почивка за децата, като вече не се вълнувам за това.

Ето защо: имам ADHD и ан тревожно разстройство, и аз съм щръкнал в средата на нюх нагоре. Добре си организирах дните си, когато са в училище в продължение на седем часа. Как трябва да управлявам всички тези хора, плюс себе си, докато ние съществуваме през това безпрецедентно, главно свързано с дома, чалнато време?

Нямам отговори; Не съм сигурен, че някой го прави. Но събрах няколко напомняния за себе си. Ако сте нещо като мен, може би бихте могли да ги използвате и вие.

[Безплатно изтегляне: Как да запазим остротата на ума на детето си, когато училище е извън]

Вземете Lax с правилата

Сега не е моментът да се затегнем по нормалните правила. Всичко останало за вас и нормите за вашите деца е излязло през прозореца, така че може да се наложи и правило или две.

Обядът може да включва зеленчуци или плодове. Ястията може да висят на тезгяха много по-дълго. На братя и сестри може да бъде позволено да спорят за по-дълги периоди от време, преди някой да се намеси. Време на екрана може да се превърне в забавно време. Децата може да се наложи да пресеят мръсните си дрехи, за да намерят нещо не твърде вонящо.

Не забравяйте, че като родител с ADHD и възможни допълнителни предизвикателства за психичното здраве, вашият свят - като бъде обърнат с главата надолу - просто стана безкрайно по-труден. Поради това се предоставят огромни количества благодат. Когато се съмнявате, възприемайте „достатъчно добрия“ манталитет. Управление на вашия дом и децата си с правила, които са „достатъчно добър”Е достатъчно добър.

Направете график само когато не можете

В светлината на тези дни, които неочаквано прекарваме вкъщи, аз четях сайт, който обучава родителите на домашните училища как да направят дните си успешни. Основна тема беше създаването и спазването на график.

Не знам за вас, но по-скоро ще тичам голи в снега, отколкото да мисля да си направя график в момента (дори когато знам, че би било полезно); планиране на данъците ми мозъка. И така, ето какво реших да направя: ще избягвам да насрочвам дни, докато не мога повече. Ако сте в капан вкъщи без планове като мен, вероятно може да преминем през солиден ден, два или може би три, без да разграждаме времето си на планирани парчета.

Децата ще започнат, като обичат новостта на безмисленото висяне. И тогава няма да Това е, когато разработвате план.

[Безплатно изтегляне: Примерен график за семейства с ADHD]

Какъв вид план?

Предполагам, че е хубаво да знаем, че планът - когато го измислим - не трябва да бъде изцяло зависим от мен. Тъй като децата ми са отвъд детските години, те могат да изразят мнението си. Може би започваме всяка сутрин със закуска със среща с допирни точки, където търсим техния творчески гений. Включено в това е някакво образование: ще трябва да обясните, че поради вируса някои възможности за забавление вече не са достъпни за тях. Това ще бъде трудно, но децата често са по-издръжливи и креативни, отколкото очакваме.

Мисля да разделя деня в три групи: сутрин, ранен следобед, късен следобед. След това ще зарежем „дейност“ във всеки времеви период. Маратон на настолна игра? Playdates? Лов за почистване на къщи? Play-Doh творчество? Сесия за четене? Следобедно време за стая? Вкъщи филм и пуканки? Приятелство-гривна за приготвяне? Прогресивен обяд? Задължително пакетиране и време за излизане отвън? Индивидуално свободно време? Пъзели?

Ако имате повече от едно дете, постигането на консенсус не винаги ще бъде лесно. Но е по-добре да се биете за деня веднъж за закуска, отколкото на милион кръстовища през деня.

Има нещо успокояващо в записването на графика и публикуването му. Направи го.

И не забравяйте за първия съвет... бъдете разпуснати. Ако графикът се развали, той се разпада. Поне опита.

Не се бийте

Опитах се да включа част от този съвет във всеки от другите. Но то се повтаря направо. Това ще бъде трудно. Можеш да се справиш трудно, но може и да не го правиш особено перфектно или особено, както ще го правят другите. Винаги ми харесва да напомня, че очакванията ми за себе си като жена и родител с ADHD трябва да са различни от очакванията на другите за себе си. Сега е време да удвоим това послание към себе си.

Когато искате да се заключите в най-близката баня, само за да си поемете дъх без прекъсване, заключете се в най-близката баня и направете точно това. Когато всичките ви усилия за разделяне на деня ви водят до кавги и нагло настроение, е добре да прибягвате до екраните. Когато имате нужда от дрямка, дрямка.

Ако всички са живи и донякъде добре, вие не се проваляте. Правите най-доброто, с което разполагате с мозъка и ситуацията, в която имате. Усмихнете се, подайте си вътрешно потупване по гърба и сложете малко желание във вселената тази пандемична орех скоро да се изравнява и с нея и вашата здравина.

[Прочетете следното: Как да спрете тревожността и нейните тригери]

Актуализирано на 13 март 2020 г.