3 добри (и лечими) причини Вашето семейство е толкова стресирано

Стресът не е симптом на коронавируса. Стресът е страничен продукт от нашето тълкуване на коронавируса и отнема определено влияние върху психологическото здраве и благополучие. Но ето добрата новина: Стресът може да бъде успешно управляван с помогне и поддържа на нашите семейства. Знам, че това може да звучи нелепо след няколко дълги седмици в карантина, но като сертифициран психолог в семейството и двойка психология, обещавам, че никой вирус не може да отмени семейство, когато членовете му решат да се обединят в знак на солидарност.

Стресът може да изведе най-лошото или най-доброто в човек. Какво прави разликата? Колко добре използваме инструменти за управление на стреса - включително здравословно отношение, физически упражнения и релакс стратегии - колко добре практикуваме увереност и когнитивна гъвкавост и колко добре си сътрудничим и комуникираме с нашата система за поддръжка, a.k.a. нашето семейство.

Фактори на стреса за семейство в карантина

Най-често срещаните и опасни семейни стресори в момента са:

• непоследователна информация
• продължителност на времето в карантината
• претоварване на информация
• страх от заразяване
• монотонност
• лоша комуникация
• страх от неизвестното
• гранично преминаване
• недостатъчни ресурси
• родителски разлики
• сигурността на работното място
• финансова несигурност

От тях трите най-стресиращи фактора са лоша комуникация, финансова несигурност и преминаване на граници.

Семеен стрес №1: Лоши умения за комуникация

Семействата, които практикуват положителна комуникация, изразяват признателност и благодарност един към друг. Те са в състояние да правят компромиси и да се забавляват и да се смеят един с друг. Тези семейства ще процъфтяват дори в най-лошите условия. Те също така използват „I“ изявления, за да предадат разбиране, съпричастност и осъзнатост. Здравите семейства използват I изявления, когато изразяват чувства, желания и нужди, без да предизвикват отбранителност едно в друго. Изявленията ми звучат като „чувствам се___“, „имам нужда___“ и „искам___“.

[Имам ли безпокойство? Направете този тест, за да разберете]

Те търсят възможности да проявят благодарност към най-малките неща като сваляне на тоалетната седалка или почистване на съдовете. Звучи твърде просто, за да има въздействие? Повярвайте ми, когато едно семейство е в затворено пространство за продължителен период от време, НЕ вършенето на тези малки неща може бързо да се добави.

Комуникационна корекция: валидиране

Когато неминуемо възникнат разногласия, здравите семейства ефективно договаряне и компромиси докато слушате и утвърждавате чувствата на всеки член. Здравите членове на семейството не трябва да се съгласяват, за да разберат и предадат съпричастност и уважение; при всяко несъгласие целта им е да разберат чувствата на любимия си по отношение на ситуацията и след това да продължат напред по положителен начин. С други думи, вашата всекидневна НЕ е съдебна зала, а съпругът и децата ви не са вещи лица при кръстосан разпит.

Утвърждаването е процесът на обучение, разпознаване, разбиране и изразяване на приемане на емоционалното преживяване на члена на вашето семейство. За да потвърдете нечии чувства, първо трябва да разберете тяхното четене или възприемане на ситуацията и след това активно да слушате, за да приемете техните чувства.

Проверката не означава, че сте съгласни или одобрявате; това означава, че приемате чувствата на човек, като по този начин помагате на члена на вашето семейство да се чувства разбран, сигурен и обичан. Може да звучи така: „Може да не се съглася, че това се е случило в 14:00 с влязлия проф. Плъм балната зала със свещника, но разбирам, че те наранявам и никога не ми е намерение да наранявам Вие. Съжалявам, че те нараних. Какво може ние правите различно следващия път? “ Това също изисква умения за активно слушане, което означава, че слушате, за да разберете, а не да слушате, само за да отговорите.

[Прочетете следното: Съвети за връзка за двойки, обтегнати от социално разстояние]

Корекция на комуникацията: Слушайте и перифразирайте

Здравите членове на семейството обобщават думите на своите близки: „Това, което чувам да казваш, е __” или „Звучи като ___”, преди да обсъдят своите чувства и нужди. Те потвърждават, че любимият им човек се чувства валидиран и едва тогава те предават своите чувства, нужди и възприятие на ситуацията. Когато обясняват възприятието си, те се фокусират само върху своите чувства и разбиране на ситуацията; те НЕ приемат чувствата или нуждите на любимия човек и не разказват за възприемането на действията на любимия човек.

Например, след като сте говорили за кратко, оставете члена на семейството си да перифразира това, което сте казали. Помогнете на члена на вашето семейство да разбере вашата гледна точка. Ако парафразата е неточна, нежно преразгледайте какво сте имали предвид, като се съсредоточите върху чувствата си. Ето как вие слушайте активно един към друг - а не само да чакате почивка, в която да отговорите. Чрез активното слушане вие ​​излъчвате уважение и съпричастност, което създава среда за емоционална безопасност.

Корекция на комуникацията: Практикувайте позитивността

Изразете нуждите си по позитивен начин, а не груб, отбранителен, критичен начин. Споделете едно нещо, което вие и членовете на вашето семейство можете да направите различно следващия път. Например: „Чувствам се разочарован, когато готвя вечеря и трябва да чистя чиниите. Ще се чувствам благодарна, ако успеем да намерим начин да споделим тези работни места. Ще почистя чиниите тази вечер, ако можете да ги почистите утре вечер. "

Тези стратегии няма да спрат семействата да имат конфликт. Всъщност конфликтът може да насърчи емоционалното израстване на семейството, ако те имат правилните инструменти за комуникация за конфликта и в повечето случаи стигат до решение. Комуникацията около конфликт ще бъде положителна, ако покаже приемането на чувствата на члена на вашето семейство с обич и хумор.

Корекция на комуникацията: Слушайте и перифразирайте

Здравите семейства също изразяват обич и демонстрират съпричастност. Днес това означава да очаквате и разбирате чувствата на вина, страх, стрес, притеснение и гняв, породени от пандемията, която хората могат да проектират върху тези, които обичат. Здравите членове на семейството може да се наложи да се спрат, преди да реагират на негативните чувства на любимия човек. Кога хиперстимулация кипи, препоръчвам да отделите времеви аут - 20 минути раздяла в различни зони на къщата - да се занимавате със самоуспокояващи се, релаксиращи упражнения. По-лесно е да се върнете и да обсъдите проблема отново по-спокоен начин, след като постигнете известно емоционално разстояние от темата.

Семеен стрес №2: Финансова несигурност

Финансовата несигурност е един от най-стресиращите фактори, които притискат семействата по време на криза. Това надхвърля разликите в стратегиите за спестяване и разходване, които създават раздора със или без криза. По време на тази пандемия, паническото пазаруване, несигурността за работа, медицинските сметки и променливостта на фондовия пазар допринасят за нарастващия стрес на семействата.

Финансово поправяне: Създайте семеен бюджет

Здравите семейства седят заедно и планират бюджет с наличната информация. Всеки член на семейството трябва да разбере ситуацията по подходящ за възрастта начин и да поеме определена роля преди време. Например, ако вашето дете в колеж е вкъщи и има висока сметка на Amazon, обсъдете това спокойно и обяснете как те могат да помогнат на финансите на семейството, като останат в рамките на определен бюджет.

Като семейство разработете креативни начини за съвместна работа и определете кое е приемливо разходи и кое не. Опитайте се да не се фокусирате върху живота след пандемията, защото това е неизвестно. Използвайте информацията, която имате под ръка, за да работите заедно.

Ако имате малки деца, уверете ги, че планирате и че семейството е в безопасност. Попитайте ги за техните идеи как да ги запазите и се опитайте да ги включите в бюджета. Това може да бъде валидно дори за най-малкото дете.

Семеен стрес №3: Пресичане на граници

Хората са социални създания. Имаме нужда един от друг, особено когато сме под стрес. Ние обаче не се нуждаем от други хора, които да решават проблемите си вместо нас, които семействата често смятат, че е тяхната роля; имаме нужда един от друг, за да се чувстваме по-малко сами. Трябва да се подкрепяме един друг поддържане на здрави граници и проявява взаимно уважение.

По време на стрес понякога саботираме тази нужда, като изтласкваме тези, които обичаме по-далеч - обвиняваме тях или проектиране на нашата вина, гняв, притеснение, тъга и т.н., когато всъщност трябва да се облегнем един на друг. Това размиване на емоционалните граници е друг проблем за семействата в карантина.

Поправка на границите: Бъдете ясни и последователни

Не мога да подчертая това достатъчно: установете ясни и последователни граници възможно най-рано в карантината. Обсъдете колко време членовете на семейството ще прекарат заедно. Когато се чувствате претоварени, обсъдете как вашите близки могат да чуят това, без да се чувстват отхвърлени или наранени. Планирайте традиции, създавайте нови ритуали като нощ на семейни филми, редувайте планиране на ястия като споделяне рецепти и въртящи се дела, и се разхождайте поне два пъти на ден за около 30 минути всяка разходка Не забравяйте да си помагате взаимно по малки начини и гледайте на това време като на възможност да научите повече един за друг. Също така, опитайте се да бъдете реалисти в очакванията си един към друг, когато поискате помощ. Ако вашето дете или съпруг / а не го направят веднага, добре е да го пуснете. Това е възможност да покажете на детето си или съпруга си доверие, като не изисквате това да стане веднага. Не забравяйте, че сте в карантина; какво е бързането?

По този начин тези три малки навика ще окажат дълготрайно въздействие: физически упражнения, когнитивна гъвкавост и израз на благодарност. Адаптирането към промените плавно е маркерът на здраво семейство. Можете да направите това, като си помагате един на друг да поддържа нещата в перспектива. По време на увеличено време на стрес е лесно да се изгуби какво е важно - и по време на тази пандемия дори тоалетната хартия стана изключително важна. Нека не изпускаме от поглед колко важни са нашите близки за нас и им покажете, че ги оценяваме, като казваме благодаря. Създавайки култура на благодарност, вие се борите срещу негодуванието и враждебността.

Ако вашият партньор напусне тоалетната седалка нагоре, след като сте го помолили да не го прави, опитайте се да не го разпъвате. Дръжте го в перспектива, като погледнете нелепото си количество тоалетна хартия и си припомнете, че той се пребори с хората в хранителния магазин, за да ви вземе тази тоалетна хартия. Става въпрос за това да сме благодарни за малките неща и да сме гъвкави, така че да го държим в перспектива.

И е добре да се смеете и вие! Всички сме заедно в това и заедно ще бъдем по-силни.

[Щракнете, за да прочетете: „Сега живеем в горната част на главата. Грейс е ключова тук. "]

Актуализирано на 14 април 2020 г.