„3 A-has за продуктивност за тийнейджъри с ADHD“
Тийнейджърите с ADHD често са погрешно етикетирани като немотивирани, мързеливи или апатични. Но истината е, че повечето от моите тийнейджъри клиенти отчаяно искат да разберат какво е необходимо, за да овладеят продуктивността. Те искат да разберат как да се борят отново с отлагането, разсеяността и бедността управление на времето - и как да се организираме с мозъка на ADHD.
Казвам на моите тийнейджъри многократно: „Колкото повече притежавате времето си, толкова по-продуктивни ще бъдете – и толкова повече време ще имате за почивка и общуване!”
Ето три стратегии, които използвам с моите тийнейджъри клиенти, за да им помогна да се справят по-добре с владеенето на своето време и увеличаването им производителност.
1. Бъдете супер ясни какво трябва да се направи
Когато питам тийнейджърите си за домашна работа, тестове, проекти и други предстоящи задачи, те често отговарят с хмм и хм. „Хм, не съм сигурен… Мисля, че имам тест тази седмица.“ Или „Ъм… не знам… Мислех, че предадох домашното си“. Всички тези отговори са големи червени знамена.
[Вземете това безплатно изтегляне: трансформирайте апатията на вашия тийнейджър в ангажираност]
Когато тийнейджърите се борят с това, че не знаят кога трябва да бъдат поставени задачи, в училище или у дома, това ги оставя в постоянно състояние на тревога. Цялото време, което прекарват в размишление върху тези задачи, в крайна сметка води до стрес, тревожност, и се изключва. Незнанието е една от най-големите пречки пред производителността.
За да помогна на клиентите си да се ориентират, задавам въпроси, които водят до конкретна информация:
- — Какво ще е необходимо, за да разбереш?
- „Кой или какво би могло да ви помогне да отговорите на този въпрос?“
- „Уеб страницата на училището или класа изброява ли датите ви за тестове?“
- „Какви са вашите отговорности вкъщи?“
- „Кажете ми вашите намерения и бъдете реалисти. Не ми казвай какво мислиш, че искам да чуя.”
Фактите имат начин да спрат безпокойството и размишлението. Когато езикът ни е фактологичен, той предоставя изход за действие.
2. Време за себе си, неразсеяно
Тийнейджърите днес са бомбардирани с повече разсейвания от всякога. Звънките и пинговете, текстовите и съобщенията са без прекъсване. Никога не е било по-лесно да избягате от скучна домашна задача – с часове наведнъж.
[Прочетете: Как мога да помогна на сина си да устои на изкушенията на телефона си?]
Много от моите клиенти признават, че се поддават на тези разсейвания, но рядко имат представа колко време губят за тях. Едно от най-откриващите окото упражнения за самоосъзнаване, които правя на моите тийнейджъри, е да следя колко време е необходимо, за да изпълни задачата напълно необезпокоявана (това означава, че не многозадачност каквото и да е). Моля ги да вземат таймер и просто да регистрират началното и крайното си време. Въпреки че това е допълнителна стъпка, те често са шокирани да видят, че с непрекъснат фокус могат да завършат домашното си по математика за половината от обичайното време – и да стигнат до това, което наистина искат да направят по-рано.
3. Околната среда и движението са ключови
Където тийнейджърите вършат училищната си работа е изключително важно и може да промени всичко в тях мотивация. Опитвам се да помогна на моите тийнейджъри да развият мисленето, че училището е работа – и може да не се справят най-добре, ако са по пижами и под чаршафите.
Но седенето неподвижно на бюро с часове наведнъж също не винаги е мотивиращо или устойчиво. Когато енергийните нива се понижат и лекарствата започнат да намаляват, е изключително важно тийнейджърите да получат допамин. За много от моите клиенти това е под формата на движение. Стоенето, разтягането, ходенето и други кратки изблици на движение са чудесни за активиране на фокуса и възстановяване на ума.
Много от моите клиенти също работят добре със светъл фонов шум (включително учебен плейлист), за разлика от абсолютната тишина.
Моя отговорност е да гарантирам, че тийнейджърите в моята програма разбират какво пречи на производителността. Това е процес, който изисква промяна в мисленето, което изисква много повторения и насърчаване. Въпреки че това е упорита работа, всичко се изплаща, когато крайният резултат е по-уверен тийнейджър, който да владее времето и енергията си.
Съвети за производителност за тийнейджъри с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Кои са най-слабите изпълнителни функции на вашия тийнейджър?
- Прочети: Как мога да науча моя тийнейджър да „вижда“ времето?
- Прочети: Как симптомите на ADHD се проявяват като уникални предизвикателства за тийнейджъри
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
