Съставете схема за намаляване на тревожността

Един от най-трудните аспекти на Covid за мен е да създаде график за себе си. Въпреки че имах щастието да запазя работата си, открих, че голяма част от структурата, на която се наслаждавах в живота си, е резултат от дейности и задължения, които се изпариха през последните два месеца. Отначало нямах нищо против липсата на структура твърде много, но през последните седмици открих, че моята дни сякаш бягат по-бързо от обикновено и се чувствам така, сякаш съм оставен от календар. Тъй като бъдещето все още е в поток и промените в ежедневния ни живот се случват с по-бърза скорост от всякога, разбрах Трябваше да включа повече структура в дните си, за да мога да се чувствам по-комфортно с толкова много външни несигурност. За да постигна това, си поставих за цел да възстановя графика си, за да намаля тревожността си и да увелича чувството си за напредък във времето.

Изграждане на график за намаляване на тревожността

Заглавието на този раздел звучи много по-положително от първоначалните ми опити за преструктуриране на моя ден. Прекарах седмица или две просто се борех с това, което бих могъл да направя извън работата, за да внеса повече структура в живота си. Една поразителна осъзнатост, която преживях, беше, че напълно застъпването на работния ми и домашния живот затрудняваше тялото ми да разбере кога трябва да се отпусне. Тъй като правя по-голямата част от работата си в хола си, това пространство се превръща в объркваща зона, която понякога служи като работно пространство, а в други времена като пространство за релакс. Това не само направи по-трудно да се отпусна там, но също така ме накара да се чувствам като границата между работа и релакс е много по-тънка от обикновено. Този опит изясни, че не просто се боря за създаването на нови структури за времето си, но и за генерирането на нови физически структури в моя дом. Макар това да добави сложност към проблема, тя също помогна за разширяването на мисленето ми и всъщност ми помогна да идентифицирам добра стратегия за справяне както с физическата, така и от времевата структура, която ми липсваше. По-долу ще опиша процеса, който използвах за подобряването на структурата в живота си и се надявам, че и вие ще бъдете полезни.

Създаване на вашия нов график за намаляване на тревожността

1. Намерете своето време. Това беше най-лесната стъпка за мен, защото съм сутрешен човек през и през. Когато сутринта ми започва добре, се чувствам по-енергичен и ефективен през целия ден и знаех, че няма да имам много конкурентни задължения в началото на деня. Сега най-доброто време за деня за вас може да не съвпада с моето, но като проучите коя част от деня се чувствате и двете важно за вас и има няколко конфликтни задължения, можете да намерите оптимално време за изпълнение на ежедневието си график. Защитата на това време е от решаващо значение за създаването на подмладяваща рутина, така че определянето на най-доброто време на деня за себе си прави голяма промяна.
2. Намерете своята дейност. Тази стъпка беше много по-трудна за мен, защото в началото се чувствах, че трябва да направя нещо необикновено, за да започна деня си. След няколко неуспешни опита забелязах, че има нещо, на което вече се наслаждавах да правя всяка сутрин: да правя кафе. Вече пиех кафе почти всяка сутрин, но често го правех без да се фокусирам изцяло върху процеса и нямах определено време, когато го направих. Решението ми беше да направя приготвяне на кафе първото нещо, което направих веднъж, когато се събудих, и да се съсредоточа върху приготвянето на кафе, за да се изключи всичко останало. Тази внимателност наистина ми помага да вляза в потока на деня и също така въвежда последователна структура в ежедневието ми. Може да имате много занимания, които ви харесват, и аз бих предложил да намерите такава, която лесно се свързва с оптималното време, което сте определили.
3. Намерете местоположението си. Тази стъпка ще бъде затруднена повече или по-малко в зависимост от избраната от вас дейност. За мен приготвянето на кафе улесни намирането на място, тъй като цялото оборудване, което използвам, вече е в кухнята ми. Освен това и може би по-важното е, че кухнята е пространство, където никога не работя, така че тя осигурява а ясно физическо отделяне от работното ми пространство по начин, който не е задължително да получавам от други дейности. Оптималното ви местоположение може да е напълно различна част от вашия дом (или дори може да бъде извън вашия дом), но по някакъв начин трябва да бъде отделено от пространствата, които използвате за други задачи.

Тези три стъпки ми помогнаха да идентифицирам нова рутина, която подобри структурата на ежедневието ми и направи дните ми по-спокойни. Има много начини да намерите нова рутина за намаляване на тревожността, но мисля, че разработването на защитено време, активност и местоположение осигурява ценен поглед върху това, от което се нуждаете. Благодаря за четенето, моля споделете стратегиите си в секцията за коментари по-долу!

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.