Значението на журнала за управление на DID

Мисля, че една от най-важните тактики, която можете да научите като човек, живеещ с дисоциативно разстройство на идентичността (DID), е воденето на журнали. Въпреки че може да изглежда като сравнително лесна концепция, много хора приемат списанието за даденост сред другите възможности за управление на състоянието, като медитация и упражнения.

Журналистиката е важна тактика за живеещите с DID, защото постоянно се случва вътрешен диалог. Знам, че в ежедневието си имам многобройни разговори с различните си личностии може да бъде трудно да следите какво говорят всички. Журналирането рационализира процеса на слушане, като позволява на всяка личност да се обърне, изписвайки чувства, желания и нужди. Оттам мога да разсъждавам върху всичко, което съм написал, и да придобия по-голямо разбиране за това какво трябва да се направи, за да се погрижа за моите личности.

Но как да започнете да журналирате, ако никога досега не сте го правили, за да управлявате мислите си? Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да разработите свой вътрешен диалог, независимо дали живеете или не НАПРАВИХ.

Как да журналирам за DID

За да започнете журналиране за DID, важно е да направите изчисти ума си и се подгответе да оставите всичко да виси. Поради тази причина може дори да е добре да медитирате предварително или да включите някое друго техники за заземяване за да се поставите в правилната позиция, за да започнете.

Когато започнете да записвате мислите си, не спирайте да изтривате или коригирате всичко, което сте написали. Позволете на всичко да се движи свободно на страницата и не се притеснявайте от малки аспекти на писането, като например използване на думи, полета и дори страницата, която ще запишете за себе си.

Когато приключите, направете крачка назад от дневника и се върнете към него, дори и да отделите само няколко мига от него, за да се съберете. Веднага щом сте готови да разгледате всичко, което сте написали, не забравяйте да подходите към дневника без никаква преценка. Опитайте се да запомните, че това са вашите вътрешни мисли и чувства и няма правилен или грешен начин за журналиране.

И накрая, запитайте се какво виждате и чувствате въз основа на прочетеното. Виждате ли една част от себе си да копнее за отговори над други? Има ли незабавни действия, които можете да предприемете, за да потушите страховете, които четете на страницата? Какво ще кажете за дългосрочните подходи; има ли план за игри, който можете да създадете, за да помогнете в крайна сметка на вашия система като цяло?

Журналирането е чудесна тактика в инструментариума за хора, живеещи с DID, но това е упражнение, което може да бъде от полза за всеки с вътрешен диалог. Като отделяте само няколко момента всеки ден, за да запишете вътрешните си мисли, можете да подходите колективно към ежедневните си борби с новооткрита увереност.

Опитвали ли сте журналиране за вашия DID? Как се работи? Споделете мислите си в коментарите.