Стресирани по време на работа? Изпробвайте тези 5 техники за облекчаване на стреса
Много фактори могат да доведат до стрес при работа. Недобросъвестни колеги, ненужни регулации, трудни клиенти и дълги часове всички потенциално се освобождават стрес и тревожност химикали, които без намеса могат да повлияят на целия ни ден. Но можете да намалите чувството на стрес по време на работа.
Как да намалим чувството за стрес при работа
Две бързи движения за облекчаване на стреса
Когато почувствате психическо напрежение, кръвното ви налягане обикновено се повишава, докато хормони, свързани със стреса кортизол и адреналинът преминава през тялото ви. Тези физически симптоми създават или засилват емоцията и тревожността. Движението на тялото ви обаче може да помогне за постигане на спокойствие (Работа с тялото - път към ума).
Опитайте поза за кученце куче: това е основно модифицирана версия на емблематичната надолу обърната надолу кучешка йога позиция. Застанете и вдигнете ръце над главата си. Като държите краката си прави, наведете се напред в кръста до около 90 градуса, така че торсът ви да е успореден на земята. Поставете ръцете си на стената или стола. Задръжте за 10 секунди, докато дишате дълбоко. Ако не можете да намерите нито едно място, веднага достъпно по време на работа за такъв вид движение, дори банята или паркингът може да са достатъчни.
Ето още едно физическо движение, особено полезно за тези, разположени на бюро и стресирани по време на работа. В седнало положение поставете ръцете на бедрата си и наклонете главата назад. Погледнете тавана или затворете очи, докато натискате петите си в пода за 10 секунди. Това е тип упражнение за заземяване предназначен да разсее интензивната отрицателна енергия, която вихри в главата ви.
Две тактики за облекчаване на стреса за вашия ум
Когато се стресирате по време на работа, отдалечете се от мястото, в което вършите работата си. Ако можете да излезете навън, още по-добре. Бързата промяна на пейзажа може да ви помогне да изчистите ума си. Ако работата ви вече ви премества, поемете по различен маршрут на пътуване или пеша между районите.
Пише нещо, което е достъпно, ако използвате хартия или компютър през целия ден. Напишете всички неща, които бихте искали да кажете, но не можете. Създайте този гаден имейл, който ще изпратите, онзи словесен аргумент, който бихте имали, или онзи отвратителен преглед, който ще публикувате. Самото извличане на тези мисли може да бъде катастрофално. Когато приключите, унищожете списъка си. Плъзнете го в папката за боклук на компютъра, натрошете физическата хартия или я отнесете вкъщи и я запишете. Не забравяйте да го вземете вкъщи ако изберете опцията за запис. Унищожаването на вашите отрицателни думи ще създаде облекчение (и ще избегне смущение чрез унищожаване на доказателствата).
Настройка на едно отношение
В опитни моменти вероятно сте съсредоточени върху проблемите около себе си. За да отворите други емоционални канали, помислете за три положителни аспекта на вашата работа. Списъкът ви може да включва само прости неща, като доход или стъпка към по-голяма цел. Запишете тези предимства в своя списък; дръжте тази ръка и я върнете отново следващия път, когато сте стресирани по време на работа. Всъщност това може да бъде блаженска книга за вашата кариера.
