Трик за внимателност, когато сте наистина депресирани

Всякакъв вид трик на вниманието може да изглежда твърде труден или безсмислен, когато сте наистина депресирани. По време на един от най-лошите ми периоди от депресия, Имах треньор от програма за лично развитие. Той ми предложи да изброя всички места и занимания, които ме направиха щастлива, и след това да ги направя. Станах още по-разсеян, когато разбрах, че имам точно нула елементи, които да вкарам в списъка си. Но вижте този трик за внимателност, различен е.

Тези от нас с психично заболяване често се чувстват безнадеждно. В дълбините на депресията се чувстваме изгубени, сетивата ни са притъпени; знаем от факт, че всичко винаги ще бъде нещастно и нищо няма да помогне. По този начин, предложения за „отиване на щастливо място“, „присъстващи, “Или други трикове за съзнание, които може да работят за невротипичен човек, се чувстват като жестоки шеги.

Как тогава хората с психични заболявания могат да присъстват в нашите мрачни моменти? Как изглежда да изживеем напълно живота, когато всичко е ужасно?

Всъщност можете да се измамите в съзнателно състояние. Знам, че може да изглежда безсмислено, но дайте този трик за внимателност пет минути; вероятно не може да се почувства по-лошо да опитате

Петричният трион за съзнателност

1. Почувствайте чувствата си

Това може да звучи нелепо, но в действителност ние харчим огромни количества енергия, борейки се срещу това да сме депресирани, тъжни, ядосани, уплашени, безнадеждни или вцепенени. За две минути затворете очи и изпитайте тези на пръв поглед негативни емоции. Ако ти е тъжно, бъди наистина тъжен.

2. Психически сканирайте тялото си

Къде това чувство ви влияе най-физически? За мен често е стягане в гърлото или натиск върху челото ми. Съсредоточете вниманието си върху усещанията в тази област. Не се опитвате да промените нищо; просто наблюдавайте.

3. Прехвърлете вниманието си

Сега се съсредоточете върху другите физически усещания на тялото си. Чувствате ли ветрец? Как се чувства вашето облекло, когато отговаря на кожата ви? Можете ли да почувствате шепота на дъха си върху горната устна, докато издишате? Отново целта е да не коригирате нищо, което изглежда „грешно“, а само да видите какво се случва, сякаш сте учен, обективно пишещ доклад за всичко, което тялото ви преживява.

Върнете се в настоящето след този трик на вниманието

Върнете вниманието си към момента. Промени ли се нещо - може би или може би не. Така или иначе е добре. Най-важният аспект на този трик на вниманието е, че няма неправилен подход; сте направили упражнението за внимателност Просто опитът е успешен. С депресия, понякога извършване само на едно действие, като например да станете от леглото или да прекарате пет минути, опитвайки тези три стъпки, наистина е ваше постижение за деня.