Използвайте потвържденията за изграждане на самочувствие

Утвърждаването на самочувствието е положително изявление за себе си, което, когато се практикува редовно, може да подобри представата ви за себе си. Ние вярваме в това, което чуваме многократно, и когато заместваме отрицателна самостоятелна беседа с положителни утвърждения можем да променим убеждението си, че сме по-малко достойни за любов и щастие от другите.

Бях запознат със силата на практикуването на ежедневни утвърждавания за самочувствие преди много години, когато ново членство във фитнес залата дойде с подарък от положителни изказвания за самостоятелно говорене да вися в дома си. Отначало се почувствах малко глупаво да се гледам в огледалото и да си кажа: „Бях красива“, „Бях силна“ и „Бях достатъчна“. Обичайната ми самостоятелна беседа включваше изречения от рода на „никога няма да завърша навреме“ и „нямам дисциплина да създавам добри навици“.

Това не се случи за една нощ, но в крайна сметка, когато се озовах да използвам отрицателна самостоятелна беседа, утвържденията, които практикувах, започнаха да отговарят автоматично и твърдя, че наистина съм способен.

Заменете отрицателната саморазговор с положителни утвърждения за самооценка

Един от първите спомени, с които успешно използвах утвърждения за изграждане на самочувствие, беше, когато кацнах на промоция, която имаше изисквания далеч над сегашните ми възможности. Убедих интервюиращия, че ще науча всичко, което трябва да знам, тъй като имах история на ходене на уроци, за да подобря професионалните си знания. Това беше техническа позиция и аз бях стресиран всеки ден през първите три месеца на работата, докато седях в кабинета си, неспособен да започна работа по проектите, които ми бяха назначени.

Знаех дълбоко в себе си, че мога да се уча въз основа на моите резултати с непрекъснато образование, но това не ме попречи да се притеснявам, че този път ще бъде различно. Трябваха съзнателни усилия, за да се успокоя дихателни упражнения когато безпокойство въведен; и тогава, бих напомнил, че съм добър ученик и мозъкът ми е в състояние да се учи и да запази нови умения. Тази практика направи трика на намаляване на моя стрес достатъчно дълго, за да завърша още един урок и в крайна сметка, когато започнах да виждам как се случва да се случи, започнах да вярвам, че ще успея.

Избор на утвърждения за изграждане на вашето самочувствие

Утвържденията за самочувствие, които използвам, се променят, докато продължавам да нараствам. Изберете своите утвърждения, за да отговорите на негативната самостоятелна беседа, която в момента практикувате. Когато се оказах неочаквано да живея сама на 60 години, започнах да се съмнявам, че някога отново ще намеря щастие. Видях публикация в социалните медии за потвърждения, които ме накараха да се почувствам овластен и отговорен за моята ситуация, и го разпечатах и ​​го окачих над бюрото си.

Някои от мантрите, които използвам днес са:

• "Вселената носи добри неща по моя начин и вече съм им благодарен."
• "Възможностите винаги ще ми дойдат."
• "Имам достатъчно време и енергия, за да направя нещата, които трябва да направя."

Какви са някои от отрицателни фрази, които повтаряте на себе си? Изберете една до три, които се открояват в момента и проектирайте потвърждение, за да се противопоставите на всеки от тях. Запишете ги и ги окачете някъде, където ще ги виждате всеки ден. Някои добри места са на вашия хладилник, до огледалото ви в банята или, като мен, над бюрото ви. Ако искате малко повече поверителност, можете да ги направите вашия компютър или фон на началния екран на телефона.

Замяната на негативното говорене с положителни утвърждения ще изгради вашето самочувствие. Практикувайте ги ежедневно, променяйте ги, докато се развивате, и започнете да вярвате, че сте достойни за най-доброто, което животът може да предложи.

Имате ли потвърждения за самочувствие, които вече използвате? Споделете ги в коментарите и ни кажете как са работили за вас.