3 съвета за справяне с нарушеното хранене на семейни вечери

Семейната вечеря с неправилно хранене винаги е неудобна. Ето моята сделка: роден съм с автоимунно разстройство, наречено болест на Бехчет. Симптомите ми включват стомашно-чревна язва и болка, когато ям. Това създаде сложна връзка между мен и храната.

Порасвайки, избягвах да ям през по-голямата част от деня - боли твърде много. Така че никога не съм имал проблеми да стоя тънък. Като тийнейджър считах тънкостта си за сребърна подплата към болестта ми. Но сега знам, че съм с поднормено тегло. Опитвам се да кача килограми. Но има част от мен, която не иска, и ме е срам. Още по-неудобно е на семейните хранения, когато всички останали ядат без усложнения или вина. Ето как се справям с желанието си да се огранича по време на хранене.

Как да управляваме нередовното хранене на семейни вечери

1. Decatastrophize за управление на нарушено хранене на семейни вечери

За съжаление, болката и язвата, които търпя, когато ям, са много реални последици от неограниченото хранене. Но според скорошно посещение на лекар това няма да ме убие. Така че това ме оставя с привързаността ми към тънкостта си. Когато наближавам време за хранене и чувствам желание да се огранича, изигравам целия страх. Започвам от това, от което се страхувам, натрупвам твърде много тегло. Така че защо това е страшно?

Мисля, че е така, защото не вярвам, че ще бъда възприет като "специален" или "перфектен". Дали тази промяна във възприятието ще бъде краят на света? Вероятно не, но може би загубата да бъдеш единствената в стаята с абс ще бъде твърде неудобна. Добре, но дискомфортът ще бъде мигновен и ще отмине. Възпроизвеждането на целия сценарий ми позволява да разбера, че промяната е по-несъществена, отколкото първоначалното чувство би предполагало.

2. Планирайте напред да управлявате нередовното хранене на семейни вечери

Знам, че усещането извън контрол по време на хранене ме задейства. За мен е важно да планирам храненията си напред; въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, аз всъщност проследявам калории, за да натрупам тегло. Често си мисля, че ям повече, отколкото съм, и понякога използвам това погрешно схващане, за да оправдая ограничението. Планирам храненията си преди да ям, проследявам, докато минавам през деня си, и оставям една трета от дневните си калории за време за вечеря. След това напълвам чинията си със знанието, че ям подходящо количество храна. Планирането ми помага да се контролирам, дори когато не съм готвил.

3. Помолете семейството да ви помогне да регулирате ограничаващите позиви

Родителите ми знаят моята история; те знаят за хроничното ми заболяване и за физическите и психическите симптоми, които са свързани с него. Никога не са проявявали нищо, освен еднаква загриженост за психическото и физическото ми благополучие - така че защо се чувствам толкова по-разтревожен да говоря за психичните си симптоми, отколкото за физическите си? Нямам проблем да излъчвам болката в стомаха, но ми е по-трудно да обсъждам моите призиви за ограничаване. Така че, по време на карантина, използвах възможността да практикувам валидиране на психичните си симптоми. Опитвам се да изразя безпокойството си, което заобикаля храната. В по-голямата си част родителите ми са отговорили с успокоение и разбиране; те утвърждават моята борба и предлагат подкрепата си.

Как нарушеното хранене се отразява на семейните ви вечери? Споделете мислите си в коментарите.