Дистанционна работа: 3 съвета за справяне с депресията при самостоятелна работа
От миналия месец много от нас работят единствено от вкъщи поради пандемията COVID-19. Въпреки че това е доказало, че много работни места могат да се свършат дистанционно, има един основен проблем с психичното здраве, с който днес се сблъскват лицата, работещи в офиса: депресия.
Да, въпреки че са откачени от умопомрачителни пътувания и облечени в официално облекло, хората, свикнали с рутината от 9 до 5, се чувстват депресирани и немотивирани. Освен очевидния факт, че сме в средата на пандемия, една от основните причини за това е самотата.
Работата от вкъщи накара хората с офис работа да се чувстват изолирани и отрязани, защото за разлика от преди, те не могат да се социализират със своите колеги. Моите разговори с приятели в офиса в различни части на света имат общо нещо - социалното дистанциране предизвика депресия. С изненада научих, че дори тези, които никога не са имали проблеми с психичното здраве, се чувстват сини в наши дни.
За щастие, моят богат опит с депресия и работа от вкъщи ми помогнаха да измисля начини за управление на самотата и депресията. Ето моите съвети как можете да се справите с депресията, докато работите соло.
1. Наредете нов график - и се опитайте да се придържате към него
Независимо дали живеете сами или в пълна къща, трябва да измислите нов график, който да работи за вас. Например, ако имате проблеми със заспиването, трябва да се събудите малко късно вместо обичайното си време. Не е ли по-добре да започнете да работите малко късно, отколкото да сте сънливи през целия ден? Наличието на фиксирана рутина ще ви помогне да почувствате повече контрол върху живота си, като по този начин ще помогнете да намалите безпомощността, която идва и влошава депресията. Ще има дни, в които няма да можете да се придържате към графика си и това е добре. Бъди добър към себе си. Винаги можете да опитате отново утре.
2. Измислете творчески начини да поддържате връзка с колегите
Докато вашият екип вероятно използва стандартни инструменти като Slack и Zoom, за да останете свързани, кой казва, че не можете да използвате алтернативи? Ако сте в приятелски отношения със своите колеги, защо да не направите виртуални почивки за обяд и кафе заедно? Използването на вашия смартфон за извършване на групово видео разговор може да направи забавно, спокойно изживяване, особено ако се обаждате само на работните си приятели. За да запазите нещата интересни, можете да им дадете обиколка на работната (ите) зона (и), да ги запознаете с вашия домашен любимец, да споделите любимите си меми, да пътувате практически и т.н. Докато се докоснете до вашата забавна страна, ще намерите начини да поддържате комуникацията си ангажираща и хумористична.
3. Вземете го един ден наведнъж
Ако седнете и мислите, че имате още един месец или повече, преди животът да се върне към нормалното си, вие естествено ще гравитирате към депресия. За да предотвратите това, живейте живота всеки ден. Загрижете се само да преживеете деня си. И на следващия ден го направете отново. Тази стратегия „един ден по едно” ми помогна да се справя с осакатяваща депресия и съм сигурен, че ще помогне и на вас. Не забравяйте, колкото и да е трудно, всяка ситуация в живота е временна и нищо не трае вечно. Имайте това предвид, когато натискате „нулиране“ в началото на всеки ден и ще почувствате, че депресията ви се повдига.
Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.
