Как да се лекува кошмари от ПТСР

Кошмарите са един от най-честите симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Докато повечето хора изживяват кошмар или два през живота си, до 72% от хората, страдащи от ПТСР развиват повтарящи се кошмари в резултат на разстройството.¹

Аз съм от тези хора. Започнах да изпитвам кошмари в резултат на ПТСР, когато бях на шестнайсет. Почти осем години по-късно все още ги получавам всеки път, когато затворя очи, за да заспя. Справянето с ежедневните кошмари (и лошото качество на съня, което може да доведе) се оказа трудно, но намерих начини да ги управлявам във времето.

Какво причинява кошмари от ПТСР?

Кошмарите, които са резултат от ПТСР, са различни от типичните кошмари. Това е така, защото всички симптоми на ПТСР възникват в резултат на конкретно травматично събитие в живота на човек. Докато кошмарите, които не са свързани с ПТСР, могат да бъдат свързани с каквото и да било, кошмарите от ПТСР почти винаги включват някакъв аспект на специфичното травматично събитие, което е причинило разстройството да се развие.

Тъй като преживях множество травми в детството си, кошмарите ми от ПТСР са малко по-сложни. Въпреки това нещата, за които сънувам нощ след нощ, по някакъв начин се свързват с миналото ми.

Стресът също е често срещана причина за кошмари. Нормално е да имате лоши сънища, когато имате голям изпит или важен проект, който се намира в училище или на работа. Тъй като стресът също е основен симптом на ПТСР, естествено е хората с ПТСР да изпитват повече кошмари от тези без.

Как да се лекува кошмари от ПТСР

Към момента няма стандартен начин лекарите да лекуват кошмари от ПТСР. Някои лекарства показаха обещание за намаляване на броя на кошмарите, причинени от ПТСР, но няма магически лек.

Има обаче много начини да се справите с кошмарите от ПТСР извън лекарствата. Ето няколко от най-добрите начини, с които се научих да се справям със собствените си кошмари от ПТСР във времето.

1. Изрежете лошите навици за лягане. Кофеинът, алкохолът и пикантните или сладки храни, твърде близки до лягане, могат да причинят кошмари. Намаляването на тези задействания може да бъде полезна стъпка.
2. Направете спалнята си възможно най-уютна. Стаята ви трябва да е някъде, където можете да се отпуснете, бягство от стреса на света. За мен това означава меки одеяла, успокояващи приказни светлини, маски за очи за блокиране на светлина и някакъв вид бял шум.
3. Разработете редовен график за сън. Престояването в ранните часове на сутринта всяка събота вечер може да предизвика поразия върху вътрешния часовник на тялото ви. Придържането към постоянен цикъл на сън / събуждане ще ви помогне да регулирате тялото си и може да намали броя на кошмарите, които изпитвате.
4. Изпробвайте различни видове терапия. Травма терапия съществува с причина. Ако типичната беседа терапия не е ваш стил, намерете тип терапия, която да отговаря на вашите нужди. Всичко от йога терапията до арт терапията може да бъде полезен начин за работа чрез травмата, която причинява вашите кошмари.
5. Научете се да се отпускате. Напрежението през целия ден води до напрежение през нощта. Разработването на техники за релаксация, които да ви помогнат да се справите със стреса през деня, може да подобри стреса ви през нощта.

Всеки с PTSD ще има различно пътуване за възстановяване. Това, което ми помага да спя през нощта, може да не работи за вас и това е добре.

Няма правила за възстановяване на PTSD. Няма перфектен начин за лечение на кошмари от ПТСР. Овладяването на съня ви може да отнеме известно време и от вас зависи да разберете какви техники и методи за справяне се съчетават добре с вашия начин на живот. Подарете си какво трябва да лекувате. С времето ще намерите почивка.

Източници 

1. El-Sohl, A.A., "Управление на кошмарите при пациенти с посттравматично стресово разстройство: настоящи перспективи. „Природата и науката за съня, ноември 2018 г.