Преодоляване на умствената съпротива в карантината

Умствената съпротива е нещо, което всички изпитваме, но дълго време не разбрах, че всъщност има име за това или причина, която се случи, освен че съм мързелива, ужасна и лоша. Умствената съпротива е онова чувство, при което искате да направите нещо малко по-различно, за да подобрите живота си, но по някаква причина сте просто... остана.

Защо се случва психическото съпротивление?

В миналото, когато съм изпитвал това „заседнало“ чувство, автоматично започнах да съдя себе си и да се срамувам, че съм мързелив. Защо иначе бих останала така без забележима причина? Не мога да преброя броя пъти, в които съм се опитвал да прилагам ежедневна йога рутина и продължих само ден-два, защото на третия ден, заседналото чувство пое и се почувствах като че не успях. С годините научих, че срамът рядко помага нещо, така че се опитвам да се срамувам по-малко, когато съм усещам, че съм объркал, но това все още не обяснява защо това заседнало усещане се случва на първо място място.

Оказва се, психическата резистентност възниква, защото мозъкът ни се опитва да ни пази в обичайните си модели. Когато се опитваме да подобрим живота си, като станем малко по-рано, изпълняваме рутинни тренировки или се съкращаваме от отрицателна самостоятелна беседа, мозъците ни се противопоставят на тази промяна в полза на хомеостазата. Хомеостазата е основно чувство за баланс и може да бъде нарушена от всякакви промени, дори ако тази промяна е положителна. Мозъците ни просто виждат нарушаване на хомеостазата и правят всичко възможно, за да поддържат нещата в ред.

Забелязахте ли повече психическо съпротивление в карантината?

Лично аз определено съм забелязал, че изпитвам повече психическа съпротива откакто започна карантината. Мисля, че това е до голяма степен, защото сега, когато през повечето време съм затворен в къщата си, рутините ми се отхвърлят и всичко се чувства като заплаха за хомеостазата на мозъка ми, дори неща, които не бяха голяма работа, когато бях в нормалното си състояние съчетания. Всичко се промени и частта от мозъка ни, която се опитва да ни пази, не знае какво е безопасни и това, което вече не е безопасно, така че само за да бъдем в безопасност, това ни прави тревожни и несигурни всичко.

Какво можем да направим за психическото съпротивление?

Първото нещо, което можете да направите, за да намалите въздействието на умствената съпротива, е да знаете името му. След като разберете, че това е напълно нормално човешко нещо, можете да намалите част от срама, който изпитвате около него. Независимо дали говорят за това или не, всеки преживява това от време на време и не сте лош човек, който се бори.

След като разберете какво е психическо съпротивление, можете да започнете да се приспособявате към него, за да го подминете. Забележете, че не казвам, че трябва да го „борим“. Умствената съпротива се създава от вашия мозък, който сте вие ​​и рядко ни е полезно да мислим по отношение на борбата със себе си. Вместо това ние просто разпознаваме проблем и намираме творчески решения.

Едно от онези творчески решения, които започнах да използвам, е олицетворението. Приемам заседналото чувство и го представям като уплашено малко дете. Говоря с него с много успокояващ глас, уверявайки го, че всичко е наред и предлагам да се погрижа за него, след като направя новото нещо, което се опитвам да постигна. Представям си как му давам книжка за оцветяване и кутия за сок, за да се успокоя, а след това отивам да правя йога или да тренирам или какъвто и да е нов навик, който се опитвам да прилагам.

Друго творческо решение, което работи за мен, е да направя нещо положително, което вече е част от менталната ми хомеостаза, след което преминавам към новото положително нещо. Преминаването директно от една дейност, в която мозъкът ми е удобен, към тази, за която е по-малко сигурен, е по-лесно, отколкото да скочиш право в новата дейност. Например, когато се опитвам да стана от леглото по-рано, няма да ставам и да се захващам за работа, ще стана и ще си направя хубава, успокояваща чаша кафе.

Имате ли някакви решения за психическа съпротива? Споделете съветите си с общността в коментарите по-долу.