Как да се предотврати рецидив на психичното здраве по време на стресово време

Освен че се възстановяваме от психични заболявания, за нас също е важно да научим как да предотвратим рецидив на психичното здраве във времена на стрес. Напоследък, моята душевно здраве се справя наистина добре. Вложих се в много работа и накрая се отплаща, но наскоро някакъв семеен стрес постави целия ми прогрес в теста. Забелязах много от моите типични симптоми на психични заболявания борейки се да се превъплъщавам, да пренаредя грозните им глави и напълно дерайлирам живота ми. За щастие, успях да ги сведя до минимум и да предотвратя пълно рецидив на психичното здраве. Мислех, че би било полезно да споделя как успявам да предотвратя рецидив.

Как да управляваме симптомите за предотвратяване на рецидив на психичното здраве

Рецидивът на психичното заболяване е когато симптомите ни се преизпълнят до степен, която значително влияе на живота ни по някакъв начин. Дори ако имате нарушение, от което никога не можете напълно да се „възстановите“, може да се научите да управлявате симптомите си, така че те вече да не контролират живота ви, но когато се случи рецидив, симптомите отново се превземат. Тези съвети могат да ви помогнат да останете здрави и безопасни, предотвратявайки рецидивите на психичното здраве, дори когато преминавате през стресово време.

1. Създайте здравословни граници, когато става въпрос за стресора. Ако забележите, че симптомите ви се връщат след значителен стрес, един от начините за борба с рецидивите е да изграждат здрави граници около стресора. Например, отделете си час в края на деня, за да се тревожите за стресора и се опитайте да не си позволявате да го румнете през останалата част от деня. Можете също да запишете за стресора или да се обадите на доверен приятел през този час на притеснение. Ако други се опитат да обсъдят стресора с вас извън тревожното време, учтиво ги попитайте дали могат да се обадят по-късно. Опитайте се да запазите приликата на нормалност за себе си, за да поддържате доброто психично здраве, към което сте изграждали.
2. Отделете допълнително време за самостоятелни грижи. Уверете се, че правите нещата пази се и проявете доброта. Като нова мама нямам много време за самообслужване, но в момента се грижа да отделя време за това. Грижата за себе си ще ми помогне да предотвратя рецидив и това ще ме направи по-добра майка, така че си заслужава. Неочаквано открих, че прекарването на автомобила през автомивката е изненадващо релаксиращо. Горещо го препоръчвам, стига да не сте твърде клаустрофобични.
3. Намерете начини да избягате от режим на борба / полет / замразяване. Когато се случи нещо стресиращо, това може да задейства вашата битка, полет или отговор за замразяване и да ви накара да се почувствате несигурни, което може да върне някои безполезни механизми за справяне от вашето минало. Важно е да работите с тялото си, за да се успокоите достатъчно, за да излезете от това състояние на ума, за да не завършите да повтаряте нездравословни модели, предизвикани от тези чувства. Упражнението е един добър начин да помогнете на тялото да се върне в по-малко развълнувано състояние, но ако сте замръзнали и не можете да накарате тялото си да се движи, опитайте да говорите със себе си като дете. Утешете това дете и знайте, че заслужавате да се чувствате в безопасност.

Ако не можете да предотвратите рецидив на психичното здраве, това е наред

Понякога, дори когато правим всичко възможно, за да намалим симптомите си и да предотвратим рецидив на психичното здраве, това може да се случи така или иначе. Искам да знаете, че това не означава, че сте се провалили. Обещавам. Рецидивът на психичното здраве е невероятно нормална част от възстановяването. Възстановяването не е линейно и по пътя ще има много възходи и падения.

Понякога ще се почувствате така, сякаш сте на върха на света, правите по-добре, отколкото някога, но друг път може да се почувствате като че ли не сте постигнали никакъв напредък. Разбирам, че това може да е разочароващо, но устоявайте на изкушението да се разстроите със себе си над него. Правите всичко възможно и мисля, че това е прекрасно.

Как предотвратявате рецидивите на психичното здраве? Споделете мислите си в коментарите.