Поддържане на мотивация за изграждане на самочувствие
Самочувствието е основна човешка потребност, така че е естествено, че сте мотивирани да изградите своето самочувствие. Знаете ли, че има предпоставки за поддържане на мотивацията, от която се нуждаете, за да се съсредоточите върху успешното изграждане на самочувствие? Искам да споделя история за време, в което имах лошо самочувствие, но ситуацията ми наложи първо да се съсредоточа върху други нужди.
Преди пет години тогавашният ми годеник купи къща и пристъпи към изкормването й преди реконструкцията. Влязохме, преди да бъде завършена и известно време беше приключение, да живеем без функционираща кухня, без ламарина по стените или подови настилки под краката. Но без кухня, изборът ни за храна беше ограничен и без стени и настилки нямаше смисъл в декорацията и всичките ми любими вещи бяха опаковани в кутии в очакване на строителството завършване. Нямаше място да ми е удобно освен нашето легло и бюрото ми и аз станах много заседнал. И тогава ни свършиха пари и строителството спря за неопределено време.
Имам диабет тип 1 и белодробно състояние, наречено белодробна хипертония. Хранене лошо и живот в прашна среда, съчетано с практически несъществуващото ни ниво на дейност, доведе до разрушаване на здравето ми. След година и половина стигнах до решението, че трябва да се изнеса, преди да стана тотален инвалид. Годеницата ми отказа да напусне къщата и затова отново се изнесох. Това ни накара да се разделим и на 60 години се оказах неочаквано сам.
Погрижете се първо за първичните нужди
Уплаших се, че няма да мога да се грижа за себе си. Самочувствието ми беше отметнало дъното, след като зависеше от моя партньор в продължение на много години. Сега имах кухня, но бях твърде слаб, за да стоя в нея достатъчно дълго, за да си приготвя храна. Знаех, че трябва да започна да оправям своя образ, но ми отне всички сили, само за да оцелея.
Йерархията на нуждите на психиатъра Ейбрахам Маслоу показва, че въпреки че самочувствието е универсален човек нужда, има и други потребности, които трябва да бъдат удовлетворени, преди да успеем да се съсредоточим върху изграждането на по-силни самочувствие.1 Разбираемо е, когато погледнете основните потребности, които той идентифицира - физиологичните нужди като храна и вода, както и нуждите от безопасност като сигурност, имат предимство пред самочувствието.
Какво означава това за нас и как можем да приложим тези знания в стремежа си да изградим самочувствие?
Когато отново се изнесох самостоятелно, разработих рутина за грижа за себе си. Имах малък списък със задължителни действия, които знаех, че са необходими за оцеляване, включително готвене на здравословно хранене, стигане до да работя, за да мога да си позволя да живея и да се грижа за минималните домакински задължения като съдове и пране, които да ми позволят да правя тези две неща. Всеки път, когато ставах депресиран или тревожен, което в началото беше на всеки няколко часа, се връщах към настоящето момент, погледнах списъците си и направих това, което трябваше да направя, поставяйки единия си крак пред другия до следващата емоционална вълна удари.
В крайна сметка станах практикуван да се грижа за най-основните си нужди. Открих, че започвам да се чувствам депресиран и тревожен малко по-рядко. Скоро успях да помисля за нужди от оцеляване като социализация и самочувствие. След като основните ми нужди бяха удовлетворени, можех да поддържам мотивацията да се съсредоточа върху възстановяването на моя образ. Успях да работя върху самоусъвършенстването, вместо просто да оставам жив. Присъединих се към фитнес зала, научих се как да готвя здравословни растителни ястия и посегнах към приятелите си за социални дейности. Сега, почти две години след преместването си, се чувствам по-добре психически от всякога, защото успях да се вдигна от скалното дъно и не само да оцелея, но и да започна да процъфтявам.
Самооценката расте от практикуването на самообслужване
Ако имате затруднения с подобряването на самочувствието си, погледнете основните си потребности, за да видите дали те са удовлетворени. Например, ако не получавате достатъчно да ядете ежедневно и се чувствате несигурни в жизнените си уговорки, това може да блокира мотивацията ви за изграждане на самочувствие. Би било разумно първо да съсредоточите енергията си върху удовлетворяването на тези основни човешки потребности.
Когато постигнете усещане за комфорт в основните си нужди, ще се окажете естествено мотивирани да направите следващата стъпка и да работите върху изграждането на самочувствие. Можете да започнете с чувството на гордост да се грижите за себе си на най-основното ниво. Спомням си колко се гордеех, че за първи път се почувствах да забавлявам няколко приятели за вечеря. Разбрах, че съм се върнал до момент, в който мога да спра да се съсредоточа върху самото оцеляване и да започна отново да изграждам щастлив живот.
Можете да направите това и за себе си. Уверете се, че се грижите за основните си нужди и оставете тези знания да започнат да изграждат увереността да знаете, че сте на път към по-силна самооценка, по-добър самооценка и по-здрав и по-щастлив Вие.
Източници
- 5-те нива на йерархията на потребностите на Маслоу и как те влияят на живота ви, Oxford Royale Academy, 2 октомври 2017 г.
