Как управлявам своите тригери като жертва на вербална злоупотреба

Един от най-предизвикателните аспекти на това да бъдеш жертва на вербална злоупотреба е да управляваш своите тригери. Докато напредвам през моето лечебно пътуване, бавно се научавам как да се справям с тези ситуации по-добре от преди. Най-важният елемент за мен е да запомня да избягвам автоматично изпадане в реактивен режим, когато това се случи.

Спрете, пуснете и хвърлете 

Много от нас могат да си спомнят техниките за спиране, пускане и преобръщане, които научихме в началното училище, когато се справяме с пожари. Този подход обаче може да се приложи и към тригери, които повишават нивата на тревожност в тялото ви. Докато изследвам различни начини за справяне с моите задействания, аз съм непрекъснато отворен да изпробвам нови методи за успокояване на стресовите фактори в живота си.

Ето как се справям с тригерите, когато се сблъскам с подобни обстоятелства, които ми причиняват безпокойство, стрес или връщат стари спомени, които възникват по време на ежедневните ми дейности. Приемам позицията, че провокиращата ситуация метафорично ме запалва, което се нуждае от незабавни действия от моя страна.

Спрете Всичко

Спирам незабавно това, което правя, и осъзнавам непосредствената опасност. Въпреки че вече не съм в реална опасност, моето тяло и ум вярват, че подобни обстоятелства ще създадат вредна ситуация. Затова трябва да спра ума си да скочи в реактивен режим.

Признавам, че конкретно събитие или човек предизвика познато чувство, което не е полезно за мен. Вместо да избягвам или игнорирам спусъка, аз приемам идеята, че вече мога да разпознавам стресовите фактори, преди да се превърнат в ситуации, подхранвани от тревожност. Тази стъпка ми дава контрол над емоциите си и как реагирам на тях сега и в бъдеще.

Зарежи 

Трябва теоретично да се откажа от ситуацията или обстоятелствата, които предизвикват безпокойството ми от минали преживявания. Например, ако съм на телефонен разговор, прекратявам разговора. Ако прочета задействащо текстово съобщение или имейл, се отдалечавам от компютъра или телефона си. Трябва да спра действието, което ми причинява стрес, тъй като това е елемент, върху който имам пълен контрол.

Аз съм изцяло отговорен за избягването на вредни ситуации, които могат да ми причинят болка и безпокойство в живота ми. Ако не пусна теоретичното огнено кълбо, то ще се разпространи и ще поеме цялото ми аз, което ще направи по-трудно контролирането му по-късно.

Претъркаляйте се 

Следващата решаваща стъпка в справянето с моите задействания е как се отдръпвам от задействащи ситуации. Напоследък започнах да медитирам повече, когато се сблъсквам със стресови фактори. Само миналата седмица получих силно задействащ имейл, който върна много стари емоции.

По това време знаех достатъчно, че няма да бъда продуктивен на работа или друга дейност, докато не мога да контролирам емоциите си. И така, след като разбрах колко тревожност причинява това съобщение, се отдалечих от компютъра си и прекарах следващите 20 минути на задната ми палуба на слънце, медитирайки, докато умът ми се успокои достатъчно, за да се върна към работа.

Потвърждаване и приемане на тригери 

Може да бъде предизвикателство да преминете през лечебното си пътуване, ако не признавате и не приемате тригерите, които могат да ви накарат да се спирате. Вместо да се страхувате от тях, научете се как да ги забелязвате и да се справяте ефективно с тях. Този подход може да бъде най-добрият подход за напредване.

Шерил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве за деца, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се превърна в нейният начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил на Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.