Как да процъфтявате на работа, когато се борите с ежедневна депресия
Продължавайки през последните ми няколко публикации, може да почувствате, че депресията е изтощителна до такава степен, че като цяло някой, който я има, не може да има успешна кариера. Макар че е вярно, че депресията не нарушава способността на човек да бъде продуктивен по време на работа, това не означава, че нищо не може да се направи за това. Подобно на повечето неща в живота, има определени хакове, които можете да използвате, за да увеличите нивата на умствената и физическата си енергия, да подобрите вашата стрес толерантност и т.н. за да можете да процъфтявате положително на работа.
Моля, обърнете внимание, че следните хакове не са само резултат от моя личен опит, а се основават и на разговори с депресирани хора, които са измислили как да успеят в работата. Без допълнително обожание, нека задълбаем право в тях.
1. Дрямка като шеф
Този хак ми е личен фаворит, защото почти винаги работи като чар. Независимо дали работите от вкъщи, имате редовна работа в офиса или се идентифицирате като дигитален номад, сънливостта удря всички след обяд. За депресираните хора изтощението също се проявява в същото време. Важно е да вземете кратка дрямка, вместо да се опитвате да захранвате. За съжаление повечето компании не насърчават дрямката, така че хлътването на бюрото ви е лоша идея. Ако само всички ни имаха поверителност на офис или дори на кабинет! Обаче там, където има воля, има начин. Всички големи работни места имат малко пространство, което винаги е празно, като конферентна зала. Ако работите при стартиране, може да се наложи да станете по-креативни, тъй като повечето стартиращи компании са компактни. Ако се страхувате да не ви хванат дрямка, най-добрият вариант е да излезете от офиса си и да се блъснете в колата си или в близко кафене. Просто не забравяйте да дрямате и да ми се доверите, ще се събудите, чувствайки се много по-подготвени да работите през втората половина на деня. Ако имате силна чаша кафе преди дрямка, вместо след дрямка, енергийните нива ще се повишат много по-бързо.
2. Запазете времето си
Работата при депресията е, че тя обикновено намалява производителността ви. За да се справите с това, важно е да имате предвид как прекарвате времето си на работа. Планирайте списъка си със задачи по такъв начин, че да получите най-важните задачи, извършени преди дори да разгледате не толкова важните задачи. По този начин приоритет ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важните си цели в момент, когато енергийните ви нива са най-високи за деня. Дори и да не сте в състояние да постигнете останалите цели, вашият ден ще се окаже квалифициран като продуктивен, защото сте се погрижили за най-неотложните въпроси. За да почувствате, че сте главен и контролирате, важно е да запомните, че правите най-доброто, което можете. Освен това никой не може да изпълни всичко в списъка си със задачи, така че няма нищо странно или грешно в това, че имате някои незавършени задачи в списъка си. Всъщност опитайте и добавете само онези елементи от списъка си, които можете да направите по човешки начин за един ден. Определен списък със задачи определено е пътят за всеки, който се претрупа лесно.
3. Знайте кой сте
Как можете да процъфтявате, ако не живеете в съответствие със своите ценности, ако не преследвате целите си? Важно е да познавате себе си - вашите мечти, силни страни и ограничения. Докато някои от нас могат да направят това с помощта на книги за самопомощ и интроспекция, терапията е сигурен начин да разберете кой всъщност сте. Освен това ще ви помогне да разберете положителни механизми за справяне, саморазрушително поведение, модели на мислене и т.н. Аз лично научих много за себе си благодарение на терапевтични техники като Когнитивните Поведенческа терапия (CBT), диалектна поведенческа терапия (DBT) и рационална емоционална поведенческа терапия (REBT). Тези знания ми помогнаха да направя промени в начина на живот, за да намаля депресията си, промени, които никога не бих направил, ако не бях на терапия. Всъщност сега съм на антидепресанти, само защото терапевтът ми ги препоръча. Те промениха живота ми към по-добро и Бог знае, че това беше възможно само защото моят терапевт ги препоръча и аз й се доверих.
Депресията е трудна за справяне, но ако играете умно и потърсите професионална помощ, все пак можете да процъфтявате на работа. Докато сте доволни от вашата производителност, не позволявайте на никого да ви кара да се чувствате по друг начин. Дори в дни, когато не можете да се представите добре, не забравяйте да бъдете мили към себе си.
Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.
