Как да работите, когато депресивен епизод пречи на вашия напредък

Според моя опит значителен брой хора преминават през поне един депресивен епизод в живота си. За да се счита за основно депресивно разстройство, то трябва да продължи две или повече седмици и това може да постави амортисьор на производителността. Досега преживях много такива епизоди и трябваше да работя по време на значителен брой от тях. Защото, за съжаление, понякога просто не е възможно вземете ден за психично здраве. Без допълнително обожание, ето няколко съвета, които да ви помогнат да работите, когато се удряте по средата на депресивен епизод.

Първи работа в епизод на депресия

1. Приемете ограниченията си, за да можете да работите с тях. Да приемеш, че производителността ти ще бъде намалена поради депресия е първото и най-важно нещо, което трябва да направиш, за да опиташ и да работиш по най-добрия начин. Приемайки условия с ограничения като по-ниски нива на енергия, мозъчна мъглаи незаинтересоваността са необходими, за да не изпитвате емоции като срам. Също така, продължавайте да си напомняте, че не е ваша вина, че сте депресирани, независимо колко хора предполагат друго.
   
instagram viewer
2. Приоритизирайте списъка си със задачи. Бъдете реалисти и се съсредоточете само върху задачите, над които трябва да работите незабавно. Всичко останало може и трябва да изчака време, в което не сте в разгара на депресия. Поставете психичното си здраве на първо място и бъдете неапологични за това. Дори и да ви е неприятно, кажете категорично „не“ на всичко, което се крие от сегашната ви емоционална и физическа честотна лента.
   
3. Делегирайте колкото е възможно повече. Един от плюсовете да имаш колеги е, че те се удвояват като система за поддръжка в предизвикателни времена. Ако те са съпричастни, отворете се за вашите борби, така че те ще се радват да ви помогнат, когато делегирате неотложна работа. За жалост, душевно здраве проблемите все още са тема табу на много работни места по света. Ако това е вашето работно място, проявете творчество и възложете работа на другите по начин, по който те не могат да откажат. Извийте истината, ако трябва, но само в краен случай.
   
4. Наградете се. Понякога морковът в края на подход с пръчки е най-ефективната техника мотивирайте се. Със сигурност работи за мен, особено защото съм солов фрийлансър, който няма на кого да делегира. Наличието на нещо, с което да се радваме, независимо колко е малко, улеснява работата, когато депресията ви кара да се чувствате апатични към работата си.
   
5. Отдайте се и почивайте. Има голяма разлика между това да се опитвате усилено и да се напънете до точката на срив. Не се чувствайте виновни, ако никой от тези съвети не работи за вас. Забравете за работата и се грижете за себе си. Самостоятелната грижа не е снизхождение, а необходимост. Позволете си да потърсите утеха чрез стратегии за справяне. Докато те не представляват риск за здравето, на кого му пука, ако са необичайни? Ако се окажете претоварени или се нуждаят от професионална помощ, незабавно се консултирайте с терапевт.

Какво правите, за да продължите да работите, когато сте депресирани? Моля, споделете своите съвети и стратегии в коментарите по-долу.

Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.