Да направим празниците... Щастливи

Виждали ли сте някога дете в магазин за бонбони - или сами сте били такъв? Ето как изглежда сезонът на ваканциите при възрастни с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD). С толкова много неща за правене, забележителности, празници, които да присъствате, е изкушаващо да се опитате да направите всичко. Както един от клиентите ми каза: „Никога не съм срещал идея, която не ми хареса“.

Разбира се, не можете да направите всичко и опитите да го направите ще превърнат това, което би трябвало да бъде радостен сезон, в тримесечна вихрушка от стрес и тревожност.

За тази година защо да не отделите време за решаване на проблемите си с планирането на ваканциите, преди да се появят? Това ще помогне на вас и вашите близки да се насладите на сезона - и да започнете новата година заредена с енергия, освежена и щастлива.

Ето четири проблема, които възрастни с ADHD обикновено се сблъскват през сезона и някои възможни решения:

Проблем: Чувствате се стресирани, защото се опитвате да направите твърде много - за твърде малко време.

Решение: Бъдете реалисти за това, което можете да постигнете.

Посещенията на партита, пазаруването на подаръци, размяната на карти, пътуванията и други ваканционни дейности изискват много време и усилия. Последните проучвания показват, че планирането и участието в тези дейности може да бъде толкова изискващо, колкото и работата на пълен работен ден. Кой иска това? Особено, ако сте някой, който се бори да управлява вашето време и вашите "неща", дори и при най-добрите обстоятелства.

[Щракнете, за да прочетете: Почивка за почивка при стрес започва тук]

И така, как да решите какво да правите? Правете избор въз основа на това, което е наистина важно за вашето семейство. Жизненоважно ли е празничните бисквитки да бъдат домашно приготвени? Или можете да се справите с филийка и резене? Наистина ли трябва да хвърлите пиршество с пет курса за вашето разширено семейство - или вечерята с потници, сервирана на хартиени чинии, ще свърши работа Наистина ли трябва да добавяте персонализирана бележка към всяка изпратена от вас ваканционна карта - или бихте могли просто да подпишете името си (или да пропуснете картите напълно)?

Не казвам, че винаги трябва да вземете лесния маршрут - само че трябва да обмислите да го направите, когато сте натиснати за време. Не е необходимо да бъдете мъченик, особено що се отнася до несъществени неща.

Проблем: Изпращане на ваканционни карти, R.S.V.P.ing на покани и така нататък - след като вече е късно.

Решение: Създайте система за следене на информацията, свързана с дейности и събития.

За много хора с ADHD, има само два пъти да правите неща: СЕГА и НЕ СЕГА. За съжаление, много „не новаци“ се навиват заровени под купчини хартия. По времето, когато са разкопани, вече е късно да се действа върху тях.

За да избегнете този проблем, посочете кутия, кошница или някакъв друг контейнер като ваш празничен файл. Всеки път, когато получите покана или нещо друго, което изисква решение или действие, го пуснете вътре за по-късен преглед (но не много по-късно). Ако имате мозъчна буря за нещо, свързано с празника, го запишете на лист хартия и го добавете към сместа.

От началото на ноември до сезона на ваканциите седнете с членове на семейството веднъж седмично, за да прегледате всички събрани от вас материали. Не ставайте, докато не попълните формуляра, не напишете чека, записате събитието в календара си или не направите всичко необходимо, за да преместите всеки въпрос заедно.

[Свързана статия: Изпращане на благодарствени бележки навреме]

Проблем: Намиране на „перфектния“ подарък за всички.

Решение: Спрете да се притеснявате за това.

Колко пъти сте прекъсвали пазаруването на подаръци в последния момент, защото бяхте толкова притеснени, че вашите избраници няма да са достатъчно добри? Няма повече! Тази година подарете сертификати за подаръци, опцията с един размер-за всички. Можете да ги вземете от местни книжарници, видео магазини, ресторанти и т.н. - или дори да ги разпечатате от мрежата.

Няма нищо лошо в това да се запасите с декоративни свещи или бутилки вино, които да раздавате като подаръци за празници или домакини. И може да заделяте сутрин, за да направите огромна партида от сладкиши или фъстъци, които могат да бъдат разпространени на много от хората в списъка ви.

Докато сте на това място, приберете малко количество благодарствени картички, пликове и печати в ръкавицата на колата си отделение - така че можете да извадите няколко следващия път, когато сте заседнали в очакване да вземете дете от футбола практикуват.

Проблем: Изчерпване на времето, за да свършите всичко.

Решение: Усъвършенствайте живота си.

Да речем, че вършите страхотна работа, за да намалите плановете на семейството си за празниците. Времето ви все още ще бъде на първо място. За щастие, би трябвало да можете да намерите няколко ценни часа, като отложите несъществени дейности до края на празниците. Това важи за пътувания при зъболекаря (освен ако не ви боли зъб, разбира се), автосервиза и т.н.

Можете също да правите покупки онлайн, така че ще прекарвате по-малко време в шофиране и по-малко време в очакване на опашка. Чрез намаляване на всички тичане около вас, ще бъдете по-малко стресирани - и по-малко вероятно да направите това малки грешки, които се оказват толкова разочароващи (като записване на грешен адрес или грешен момент за анонс събитие).

Друга пестяща време стратегия е да прекарате по-малко часове в кухнята. Това е чудесно време да се запознаете с вариантите за приемане и приготвяне на храна, налични във вашия район.

Ако имате нужда от помощ за реализирането на тези идеи - или да излезете с повече от тях - помислете за включване на помощта на приятел или треньор за ADHD.

Този празничен сезон имайте увереност в решението си да правите само онези неща, които наистина имат значение за вас и тези, които обичате. Поздрави за сезона!

[Вземете този безплатен ресурс: Управление на времето си по време на празниците]

Актуализирано на 5 декември 2019 г.