Състезателните мисли на тревожността и предотвратяване на рецидив на самонараняване

Всеки ден е борба - всички, които се занимават със състезателни мисли и самонараняване на тревожността, разбират това. Но безпокойството е проблем, с който се справя всяко човешко същество, независимо дали иска да го признае или не. За тези, които подстригват, дърпат косата, изгарят или избухват, тревожността обикновено е това, което контролира самонараняващо се поведение (Когато безпокойството води до самонараняване).
През годините измислих определение или по-скоро заглавие за състезателни мисли, които карат мозъка ви да върви непрекъснато, като негативните мисли изтласкват всички положителни. Това определение описва какво е усещането, когато мозъкът ви е претоварен и не можете да отделите мислите си.

Когато безпокойството завладее мозъка ви, можете да изпитате състезателни мисли, които наричам мисли на Джетсън.

Когато се състезавате с мисли и самонараняване, срещнете джетсоните

И така, ето кратко резюме на кого Джетсоните са, ако още не знаете, и как те са свързани с безпокойството и самонараняването. Jetsons бяха футуристично семейство по телевизията, чийто измислен свят включваше летящи коли, които бързо се въртяха в небето.

Когато изпитвам безпокойство, имам чувството, че всички тези летящи коли се движат с изкривена скорост в моята мозък с различна музика, която се възпроизвежда във всяка кола и всеки шофьор отива някъде различно толкова бързо, колкото те мога. Не мога да контролирам коя кола да спра и каква да карам.

За самонараняващите се, това обикновено е начинът, по който работи мозъкът ви, когато се бори с желанието да намалите или изгорите. Искате да направите това, но знайте, че наистина не трябва. След това мозъкът ви скача обратно до това колко силно искате да го направите и след това мисли за тази летяща кола, която върви в правилната посока. Изведнъж мозъкът ви се залива от безпокойство и е трудно да решите какво да правите с това безпокойство (Как да спрем самонараняването, поведението на самонараняване).

Състезателните мисли могат да причинят рецидив на самонараняване

Години наред се боря с мислите на Джетсън, защото това е просто като човек. Когато се самонаранявах, беше по-трудно да избера кои автомобили да паркирам и кои да продължа да летя и това обикновено водеше до рязането ми. Сега, въпреки че все още се боря с биполярно разстройство, Аз се уча как да се справям по-добре със състезателните мисли.

Тревожността обикновено не просто изчезва. Може да намалее, но винаги е налице. Има лечение на тревожно разстройство, като терапия и лекарства, но тези мисли на Джетсън не винаги изчезват.

Трябва да направите нещо по отношение на тях.

Как да управлявате състезателни мисли, за да не си нанесете самонараняване

Ето няколко лични идеи за това как да организирате тревожността, която лети в мозъка ви, когато изглежда, че всичко става все по-смазващо:

• Спрете това, което правите, затворете очи и дишайте. Да, това е клише и всеки терапевт ще ви каже, че дишането помага - но наистина работи - ако отделите време за това.
• Използвайте позитивна саморазговор. Не сте луди, ако спрете да говорите на глас със себе си. Помага ви да организирате случващото се в мозъка ви по начин, по който можете да го чуете ясно.
• Направете списък с тревогите си. Запишете всички мисли, които ви минават през главата, въпреки че този списък може да се превърне в следващия ви голям роман.
• Поставете релаксираща музика. Понякога музиката може да заглуши тези мисли, които ви завладяват, за да можете да се съсредоточите върху най-важните.
• Не се самонаранявайте. Не мислете, че изрязването на себе си ще накара тези мисли да изчезнат. Те може да си отидат за кратко, но ще се върнат и ще бъдат по-силни от всякога.