Как да се справите с ваканционния стрес: ADHD възрастни

В сравнение с други периоди на годината, през периода от Деня на благодарността до Нова година, хората имат по-малко време и повече стрес, получават по-малко сън и физически упражнения, консумират повече захар и мазнини, пийте повече алкохол, имайте повече задачи и отговорности, по-притеснени са от парите и имат по-малко спокойно време за прекарване с приятели, семейство и себе си.

Познайте как това кара хората да се чувстват? Това може да бъде много облагащо време за всеки и може да събори тези от нас с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD) напълно извън баланс поради нарасналите социални и организационни потребности.

„Рамото“

Част от това, което ни извежда от равновесие, затрупано, омаяно, изтощено, особено в този празничен сезон са нашите очаквания. Нашите възприятия и мисли всъщност допринасят за голяма част от собственото ни нещастие или чувства на стрес.

[Безплатен ресурс: Управление на времето си по време на празниците]

Например:

действие:

Изпечете 4 дузини бисквитки

Очаквания:

1. Трябваше да пекат повече

2. Изобщо не може да се пече

Последствия:

1. Виновен, нещастен

2. Развълнуван, приповдигнат

Проучете очакванията си. Какви са всичките ви „трябва“ по отношение на този празничен сезон? Реалистични и достъпни ли са? Ако не, помислете дали да не предпочитате да промените вашите „трябва“, или би било хубаво ако, или дори може би следващата година.

Бихте ли искали да поставите по-голям акцент върху религиозното значение на празничния сезон? Може би посещението на специална религиозна служба или сервирането на празнична вечеря може да изпълни тази стойност. Ако искате да припомните топлината и радостта от сезоните, може би да прекарате време със семейството и приятелите си, наслаждавайки се празничните светлини и декорации и даването на подаръци в знак на обич и замисленост са усилия за фокусиране На.

[Почивка за почивка при стрес започва тук]

Решете също какво бихте искали не обичам да правя. Преговаряне, делегиране или наемане на някой друг и дори пускането на „трябва“ са възможни стратегии. Как би се променил сезонът на ваканциите за вас, ако не сте извършили тези дейности?

Благосъстояние

Повече от всяко друго време на годината, отделете време да се грижите за себе си. Планирайте всеки ден време за самостоятелни грижи. Автомобилът не се движи без бензин и нито вие. Някои възможни стратегии за презареждане включват отделяне на време за разходки, хранене на птиците, вземане на горещи бани и др. медитация, молете се, посетете близки приятели, упражнявайте, масажирайте, вземайте дрямка, прекарвайте време насаме с вас деца или съпруг.

Ако използвате лекарства, не забравяйте също да планирате да използвате лекарствата си, за да ви покрият за необходимото време. Вашият лекар може да ви помогне. Това също е чудесен момент да използвате треньор или терапевт, който да ви помогне да разработите стратегия и да ви помогне да останете на курс за създаване на ваканционния сезон, който желаете.

Актуализирано на 3 декември 2019 г.